1, Түргэн үр дүнг түргэн шуурхай хийх гэж яарч, жингээ хасах

Олон хүмүүс дадлага хийхээр сонгодогутаажингээ алдах үндсэн зорилт, ихэвчлэн тэвчээргүй сэтгэлгээтэй байдаг. Илүү их дадлага хийх тусам улам сайжирч, хурдан амжилтанд хүрнэ гэж найдаж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь аюултай байж болох юм гэдгийг тэд ойлгодоггүй. Дадлагын эхэн үе шатанд бие махбодь хараахан хангалттай хүчтэй биш, өдөр тутмын дадал, өдөр тутмын дадлага нь ядаргааг хурааж авах боломжтой.

Эдгээр хүмүүс зөвхөн йогийн нэг тал дээр л анхаарлаа төвлөрүүлдэг, мөн чанарыг олж авдаг.

Иогийн эмч нар бие махбодь, оюун ухаан, оюун ухаан, сүнс, сүнсийг сайжруулахыг хичээх хэрэгтэй. Та йога-д бүрэн оролцуулсны дараа та бие махбодид гүнзгий өөрчлөлтийг мэдрэх болно. Зүгээр л бие бялдрын сургалтаас хол зайд шилжих нь зөвхөн гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг боловч таны амьдрал дахь бодит өөрчлөлтүүдийг авчрах болно.

2, йога-д BUGEBEND-ийг хэтрүүлж байна

Буцаанууд маш эрсдэлтэй байж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд нугаламын хоорондын эд эсийг гэмтээж, нурууг зөвхөн нэг чиглэлд чиглүүлж чадвал бусад чиглэлд хөдөлгөөн хийх боломжтой.

Нуруу нь олон тооны нугаламаас бүрдэнэ, бие махбодийн бие махбодийг хянахын өмнө хамгийн уян хатан нугаламаас бүрддэг. Хэт их ачаалалтай нугаламын хувь тавилан нь амархан төсөөлж болно.

3, хэвлий гэдэс

Үедйога дадлага, зохих амьсгал нь зөвхөн цээжний талбайд агаар зурах шаардлагагүй, гэхдээ хавирганы тэлэлт, агшилтыг мэдрэхийг шаарддаг.

Амьсгал бүртэй, та гэдэсний булчингаа нугасаа татах замаар гэдэсний булчингаа татан оролцуулж болно. Амьсгалж байхдаа хэвлийн булчингаа хавтгай байлгахдаа цээжиндээ агаараар дүүргэ.

Амьсгалах явцад хэвлийн булчингууд нь зөвхөн өөрийгөө зөв амьсгалахад тус болохгүй, гэхдээ өвдөлт, гэмтэл, гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд таны доод нурууг хамгаалдаг.

4, шаардлагагүй хурцадмал байдал

Хурууны хуруу, дээш өргөгдсөн мөрөн, пале өвдөгнүүд-Эдгээр тэмдгүүд нь тайвшрал, зөв тэмдэглэгээг харуулж байна.

Зарим эрчимтэй poses нь биеийн хүч чадал, фокусыг бүрэн хүчээр шаарддаг бөгөөд таван амьсгалыг барьж байх ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд бие махбодид шаардлагагүй хурцадмал хурцадмал байдлаас зайлсхийхийг санах нь чухал юм.

Хэт их ядаргаагүйгээр булчингаа ухамсартайгаар тайвшруулна. Өөртөө итгэ, та үүнийг бүрэн хийх чадвартай!

5, болгоомжгүй булчингийн суналт

Утаабидний амьсгалд анхаарлаа төвлөрүүлж, дотоод аз жаргалыг мэдрэхийг шаарддаг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өрсөлдөхүйцний туузтай бол та бусдыг гадагшлуулахын тулд хяналтгүй уриалгыг мэдэрч, эсвэл тэдний багуудтай таарч магадгүй юм.

Энэ нь булчингийн омгийн хувьд амархан хүргэж болно. Дадлага хийх явцад өөрийн хязгаарт байх.

Та бусдыг дууриаж болно, гэхдээ үйл явцдаа булчингаа гэмтээхгүй.

6, төгс төгөлдөрт хүрэхийг хүсч байгаа боловч энерги хэмнэхийг хичээдэг

ОлонутааPOSES нь бэрхшээлтэй байж болох бөгөөд гар, хөлөө сэгсэрч, биеэ чичрүүлдэг, биеэ бүрэн хамтын ажиллагаа бүрэн хийж чадахгүй. Иогийн сонирхогчид нь энерги, дараа нь амарч, амрах гэж найдаж байсан тэдний маягтын талаар санаа зовж магадгүй юм. Үүний үр дүнд бие махбодь нь энерги хэмнэлттэй хандах хандлагыг байгалийн аргаар шилжүүлдэг, харин бодит байдал дээр, бодит байдал дээр хичнээн их хичээдэг.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам үе мөч нь шаардлагагүй даралтыг тэсвэрлэх нь йогийн ашиг тусыг туулахад хэцүү бөгөөд энэ нь йогийн ашиг тус, тэр үед нэмэлт асуудал үүсгэдэг.

Иог нь эрүүл мэндэд тустай болохоор нэг нь бүрэн, хүчин чармайлтыг тэврэх ёстой. Хөлс нь гүйцэтгэлийн мэдрэмжийн нэг хэсэг юм. Үүний оронд энерги зарцуулах тухай бодохын оронд анхаарлаа төвлөрүүл

7, суналтыг хэтрүүлж байна

Сунгах нь бие махбодийн гайхалтай үйл ажиллагаа юм. Дунд зэргийн суналт нь цусны эргэлтийг сурталчлахдаа бие махбодийн эдийг залуу, эрч хүчтэй байлгадаг.

Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс андуурч итгэдэгутаань буруу, энэ нь буруу. Иог нь үнэхээр сунгасан дасгалуудыг агуулдаг бөгөөд гэхдээ сунах нь түүний олон элементүүдийн зөвхөн нэг юм. Йога гэж боддог хүмүүс болтол нь сунгаж байгаа нь ихэвчлэн бие махбодоо хэтрүүлдэг бөгөөд тэдний шөрмөсний шөрмөсийг үл тоомсорлодог. Энэ нь үргэлж шалтгааныг ойлгохгүйгээр байнга өвдөж, өвдөхөд хүргэдэг.

Тиймээс, зөвхөн сунгахад анхаарлаа төвлөрүүлэхээс зайлсхий. Сайн багш олох нь сайн багш олох нь чухал бөгөөд бие махбодоо тэнцвэртэй байдлаар хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

8, хэт их хөлрөхУтаа

Иогийн тухай эртний эртний анхааруулга бол практик өмнө болон дараа нь ноорогоос зайлсхийх хэрэгтэй. Хөлсөж, шүхэр нээгдэж, сэвшээ салхи нээгдэж, сэвшээ салхи шуургаад өртөх нь хүйтэн холбоотой өвчинд хүргэдэг. Эрүүл биед, биеийг нь хамгаалахын тулд хурдан хаадаг. Хөлс нь арьсны доор баригдаж, хөөгдөхгүй бол энэ нь бусад сувгаар дамждаг. Энэхүү хөлс, цэвэр ус биш харин хог хаягдал биш, эсэд гарах, эсүүд рүү нэвтрэх, далд эрүүл мэндийн эх үүсвэр болох боломжтой.

9, Хоосон ходоод дээр дасгал хийж, дадлага хийсний дараа шууд идээрэй

Хоосон ходоод дээр йог дадлага хийх нь зөв юм. Хэрэв та цагаан хоолтон бол дасгал хийснээс өмнө 2.5-3 цагийг хүлээх нь хамгийн сайн арга; Хэрэв та мах идэж байгаа бол 3.5-4 цаг хүлээнэ үү.

Гэсэн хэдий ч бага хэмжээний жимс, эсвэл шилний сүү эсвэл шилэн сүү нь ерөнхийдөө дадлага хийхээс өмнө бага зэрэг элсэн чихэр шаардагдана.

Иогийн дууссаны дараа шууд идэж байна. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө хүлээх нь дээр.

10, үүнд итгэж байнаЙогийнГол цөм нь зөвхөн асанагийн тухай юм

ЙОГА POSES бол зүгээр л йогийн жижиг хэсэг юм; Бясалгал, амьсгал нь хамгийн чухал тал юм.

Түүнээс гадна Йогагийн тэтгэмжийг ердөө нэг цаг дадлага хийхэд хүртдэггүй боловч өдрийн 23 цагийн турш үргэлжилдэггүй. Иогийн гүн нөлөө нь эрүүл, сайн амьдралын хэв маягийг хөгжүүлэхэд туслах нь илүү гүнзгий нөлөө үзүүлдэг.

POSES дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь буруу биш, гэхдээ амьсгалах, бясалгал хийхэд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Эдгээр талыг үл тоомсорлох нь Йог нь йогийн физик дасгал, заль мэхийг бууруулдаг.

Та йогийн дадлага дээр эдгээр арван гамшигт үзсэн үү? Эдгээр нийтлэг алдаануудыг хүлээн зөвшөөрөх, зайлсхийх замаар та йогийн дадлагын практик үр дүнг сайжруулж, илүү сайн үр дүнд хүрэх болно.