1、Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд яарах, жингээ хасахын тулд хэт их дасгал хийх

Олон хүмүүс дадлага хийхийг сонгодогйоггол зорилго нь жингээ хасах, ихэвчлэн тэвчээргүй сэтгэлгээтэй. Тэд илүү их дасгал хийх тусам үр дүн нь илүү сайн байдаг гэдэгт итгэдэг бөгөөд тэр даруй амжилтанд хүрнэ гэж найдаж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь аюултай гэдгийг тэд ойлгодоггүй. Дасгалын эхний үе шатанд бие нь хангалттай хүчтэй биш байгаа бөгөөд өдөр тутмын дасгал нь ядаргаа хуримтлагдаж, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.

Эдгээр хүмүүс йогийн зөвхөн нэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, түүний мөн чанарыг үл тоомсорлодог - тайван сэтгэлгээг төлөвшүүлэх.

Иогоор хичээллэдэг хүмүүс бие махбодь, оюун ухаан, оюун санааг бүхэлд нь сайжруулахыг эрэлхийлэх ёстой. Та йогоор бүрэн хичээллэсний дараа таны биед гүн гүнзгий өөрчлөлт гарах болно. Зөвхөн биеийн тамирын дасгалаас анхаарлаа өөрчилснөөр бэртэх эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй таны амьдралд бодит өөрчлөлтийг авчирна.

2、Иогийн байрлалд нуруу нугалахад хэт их ач холбогдол өгөх

Нуруу нугалах нь маш эрсдэлтэй байж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэдгээр нь нугаламын хоорондох зөөлөн эдийг гэмтээж, нуруу нь зөвхөн нэг чиглэлд сунадаг бол бусад чиглэлд хөдөлгөөн нь хязгаарлагддаг.

Нуруу нь олон нугаламаас тогтдог бөгөөд биеэ хэрхэн зөв удирдаж сурахаас өмнө нуруу нугалах дасгалыг давтан хийх нь ихэвчлэн хамгийн уян хатан нугалам руу чиглэдэг бол бусад нь дутуу ажилладаг. Тэр их ачаалалтай нугаламын хувь заяаг төсөөлөхөд амархан.

3、Тайвширсан хэвлий

үедйогийн дасгал, зөв амьсгалах нь зөвхөн цээжний хэсэгт агаар татахаас гадна хавирганы тэлэлт, агшилтыг мэдрэхийг шаарддаг.

Амьсгал авах бүрт хүйсээ нуруу руугаа татах замаар хэвлийн булчингаа ажиллуулж болно. Амьсгалахдаа хэвлийн булчингаа тэгшхэн байлгаж, цээжээ агаараар дүүргэ.

Амьсгалах үед хэвлийн булчингаа татах нь зөв амьсгалахад тусалдаг төдийгүй нурууны доод хэсгийг хамгаалж, өвдөх, гэмтэхээс сэргийлдэг.

4、Шаардлагагүй хурцадмал байдал

Хөлийн хуруу, өргөгдсөн мөр, цайвар хуруунууд - эдгээр шинж тэмдгүүд нь тайвширч байгааг илтгэдэггүй, тийм үү?

Зарим эрчимтэй позууд нь бүхэл бүтэн биеийн хүч чадал, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг бөгөөд таван амьсгалыг барьдаг. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд бие махбодид шаардлагагүй хурцадмал байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм.

Хэт ачаалалгүйгээр булчингаа ухамсартайгаар сулруулна. Өөртөө итгээрэй - чи үүнийг хийх бүрэн чадвартай!

5、Боломжгүй булчин сунгах

ИогАмьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, дотоод аз жаргалыг мэдрэхийг биднээс шаарддаг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өрсөлдөөний дараалалтай бол бусдаас илүү амжилт гаргах эсвэл тэдний байрлалд тохирох хяналтгүй хүсэл эрмэлзэл төрж магадгүй юм.

Энэ нь амархан булчингийн ачаалалд хүргэдэг. Дасгал хийх явцад өөрийнхөө хэмжээнд байгаарай.

Та бусдын позыг дуурайж болно, гэхдээ булчингаа гэмтээж болохгүй.

6、Төгс поз авахыг хүсдэг ч эрчим хүчээ хэмнэхийг хичээдэг

ОлонйогТаны бие бүрэн ажиллахгүй байх үед гар, хөл чичирч орхих нь хэцүү байж болно. Иог сонирхогчид биеийн байдал нь эвгүй харагдаж байгаад санаа зовж, дараа нь эрч хүчээ хэмнэж, амрах болно гэж найдаж болно. Үүний үр дүнд бие нь аяндаа эрчим хүч хэмнэх хандлага руу шилжиж, позыг гаднаас нь зөв мэт харагдуулдаг боловч бодит байдал дээр хүчин чармайлт хэмнэсэн тохируулгын улмаас олон талыг хатуу гүйцэлдүүлдэггүй.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд үе мөч нь шаардлагагүй дарамтыг тэсвэрлэж, йогийн үр шимийг хүртэхэд хэцүү болж, бүр нэмэлт асуудал үүсгэдэг.

Иог нь эрүүл мэндийн төлөө байдаг тул хүн бүрэн дасгал хийж, хүчин чармайлтаа хүлээн авах ёстой. Хөлрөх нь амжилтанд хүрэх мэдрэмжийн нэг хэсэг юм. Эрчим хүч хэмнэх талаар бодохын оронд анхаарлаа төвлөрүүл

7、Сунгах дасгалд хэт их ач холбогдол өгөх

Сунгах нь маш сайн биеийн тамирын дасгал юм. Дунд зэргийн сунгалт нь цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн эд эсийг залуу, эрч хүчтэй байлгадаг.

Гэсэн хэдий ч олон хүн үүнд буруугаар итгэдэгйогЭнэ нь зөвхөн эрчимтэй сунгалтын тухай бөгөөд энэ нь буруу юм. Йог нь үнэхээр олон сунгалтын дасгалуудыг агуулдаг боловч сунгалт нь түүний олон элементүүдийн зөвхөн нэг нь юм. Иог бол зүгээр л сунгалтын дасгал гэж боддог хүмүүс өөрийн мэдэлгүй шөрмөсөө сулруулж, биеэ хэт сунгадаг. Энэ нь шалтгааныг ойлгохгүйгээр байнга өвдөх, өвдөхөд хүргэдэг.

Тиймээс зөвхөн сунгалтад анхаарлаа хандуулахаас зайлсхий. Сайн багш олж, бие махбодоо тэнцвэртэй хөгжүүлэх боломжийг олгохын тулд аажмаар дасгал хийх нь чухал юм.

8、Үед хэт их хөлрөхИог

Иогийн тухай эртний чухал сэрэмжлүүлэг бол дасгалын өмнө болон дараа дасгал хийхээс зайлсхийх явдал юм. Хөлрөж, нүх сүв нээгдсэн үед сэвшээ салхинд өртөх нь ханиадтай холбоотой өвчинд хүргэдэг. Эрүүл биед нүх сүв хурдан хаагдаж биеийг хамгаална. Хэрэв хөлс нь арьсан дор үлдэж, гадагшлахгүй бол бусад сувгаар тархаж болно. Энэхүү хөлс нь цэвэр ус гэхээсээ илүү хог хаягдлын нэг хэлбэр учраас эд эс рүү нэвтэрч, эрүүл мэндийн далд асуудлын эх үүсвэр болдог.

9、Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийж, дасгал хийснийхээ дараа шууд идээрэй.

Өлөн элгэн дээрээ йогоор хичээллэх нь зөв. Хэрэв та цагаан хоолтон бол хоол идсэнээс хойш 2.5-3 цаг хүлээх нь дээр. Хэрэв та мах идвэл 3.5-4 цаг хүлээх хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч бага хэмжээний жимс эсвэл нэг аяга сүү хэрэглэх нь ерөнхийдөө сайн байдаг, ялангуяа цусан дахь сахарын хэмжээ багатай хүмүүст дасгал хийхээс өмнө бага зэрэг сахар хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

Иог хийж дууссаны дараа шууд идэх нь буруу; идэхээсээ өмнө 30 минут хүлээх нь дээр.

10, үүнд итгэж байнаИогийнГол нь зөвхөн Асанасын тухай юм

Иогийн позууд бол йогийн багахан хэсэг юм; бясалгал, амьсгал нь хамгийн чухал тал юм.

Түүнээс гадна йогийн ашиг тус нь зөвхөн нэг цагийн дасгал хийхэд хүрдэггүй, харин өдрийн бусад 23 цагийн турш үргэлжилдэг. Иогийн гүн гүнзгий нөлөө нь хүмүүст эрүүл, зөв амьдралын хэв маягийг бий болгоход тусалдаг.

Поз дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь буруу биш ч амьсгал, бясалгалд анхаарлаа хандуулах нь адил чухал юм. Эдгээр талыг үл тоомсорлох нь йогийн позыг зөвхөн биеийн тамирын дасгал эсвэл заль мэх болгон бууруулдаг.

Та йогоор хичээллэхдээ эдгээр арван алдаатай тулгарсан уу? Эдгээр нийтлэг алдаануудыг хүлээн зөвшөөрч, түүнээс зайлсхийснээр та йогийн дасгалынхаа үр нөлөөг нэмэгдүүлж, илүү сайн үр дүнд хүрч чадна.