Хөлийн өргөнөөс илүү өргөн хүрээгээ бага зэрэг өргөн хүрээний зайд зогсож бай.
Хөлийн хуруугаа 45 градусаар эргүүлнэ.
Нурууг уртасгахын тулд амьсгалахад амьсгалж, амьсгалаа нугалж, доошоо бөхийлгө.
Алгаа цээжнийхээ өмнө тавь, тохойгоо гуяныхаа дотор талд нь дараарай.
5-8 амьсгалыг барь.
Хөлний өргөнтэй ууланд ууланд зогсож бай.
Нуруугаа арагш нь тавь, нурууг уртасгахын тулд амьсгалах.
Аажмаар урагш бөхийлгөх тусам амьсгал.
Гараа аль болох арагшаа сунгана.
5-8 амьсгалыг барь.
Ууланд уулан дээр нэг хөлний уртаас зайнаас хол зайд зогсож бай.
Баруун хөлөө 90 градус эргүүлээд зүүн хөлөө дотогшоо эргүүлээрэй.
Хипсийг баруун тал руу нь эргүүлээд нурууг уртасгахын тулд амьсгалах.
Та баруун өвдөгнийхээ хажуугаар, гуя, гялалзсан хооронд 90 градусын өнцгийг бүрдүүлэхийн тулд таны баруун өвдөгийг нугалахад хүргэнэ.
5-8 амьсгал хүлээ, дараа нь хажуу тийш солино.
Гар, өвдөг дээрээ гар, өвдөг дээрээ гар, хөлөө хип өргөнөөр эхэл.
Гар, гуяныхаа перпендикулярыг дэвсгэр дээр байлга.
Толгой, цээжийг нь өргөж, нуруугаа тойрон эргэлдүүлээд амьсгалаа.
Нугаламаар нурууны нугаламыг уртасгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
5-8 тойргийн давтана.
Хавтгай байрлалд байрлуул, гараараа цээжин дээрээ байрлуул.
Хөлнийхөө хип өргөнийг хооронд нь байлга, амьсгалаа, өөрийн цөмийг нь ажиллуул.
Гараа, хөлийг шулуун болго, банзны байрлалыг барина.
5-8 амьсгалыг барь.
Plank Pose-аас эхлээд хонго дээшээ өргөж, буцааж өргө.
Хөлөөийг газар дээр нь чангал, гуяаа чангалаад гуяаа чангалж, буцааж түлхээрэй.
Нуруугаа уртасж, гараа шулуун болго.
5-8 амьсгалыг барь.
.Таны урд хөлөөрөө сунгасан дэвсгэр дээр суу.
Зүүн хөлөө баруун гуяны гадна талд эсвэл гадна талд байрлуул.
Нурууг уртасгахын тулд амьсгалах, гараа хажуу тийш нь сунгана.
Та биеийг зүүн тийш нь тохойгоороо өргөж байгаарай.
Баруун гараа зүүн гуяны гадна талд дар.
Зүүн гараа араар нь тавь.
5-8 амьсгал хүлээ, дараа нь хажуу тийш солино.
Хөлний өргөнтэй хамт дэвсгэр дээр өвдөг сөгдөнө.
Гараа хонго дээрээ тавь, нурууг нь сунгана.
Та урагш бөхийлгөж, гараа өсгий дээрээ нэг нэгээр нь тавь.
Эхлэгчдийг Йога блок ашиглан дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.
5-8 амьсгалыг барь.
Хипний өргөнтэй харьцуулахад хөлөөрөө бага зэрэг өргөнтэй дэвсгэр дээр өвдөг сөгдөнө.
Өсгий дээрээ суугаад дараа нь таны биеийг урагш бөхийлгө.
Гараа урагш сунгаж, духан дээрээ духан дээрээ тавь.
5-8 амьсгалыг барь.
Хипний өргөнөөс арай өргөн цар хүрээгээ арын дэвсгэр дээр хэвтэж байгаарай.
Гараа алган дээр тавь.
Нүдээ аниад 5-8 минут бясалгал хий.
Хэрэв та биднийг сонирхож байгаа бол бидэнтэй холбоо барина уу
Бичлэгийн цаг: 8-р сарын 22-20244
