1. Биеийн хэлбэр: Иог нь гайхалтай муруйг баримал болгохын зэрэгцээ илүү төгс дүр төрхийг хадгалахад тусалдаг. Энэ нь уян хатан байдлыг, ялангуяа бэлхүүсийг сайжруулж, цээжийг чанга байлгахад тусалдаг тул биеийг хэлбэржүүлэх үр дүнтэй арга юм.

2.Ядаргаа тайлах: Иог нь бие болон сэтгэлийг хоёуланг нь тайвшруулдаг. Массажтай төстэй гар хөдөлгөөн нь булчингийн ядаргааг тайлж, амьсгалын зохицуулалттай техник, байрлал нь цусны эргэлтийг хурдасгаж, урт өдрийн ажлын дараа тайвшрахад тусалдаг.
3.Сэтгэл санааны зохицуулалт: Иогоор хичээллэснээр эмэгтэйчүүд илүү тайван, тогтмол амьсгалж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэл хөдлөлийг тэнцвэржүүлж, тайван, тайван сэтгэл санааг сэргээхэд тусалдаг.
4. Хүсэл зоригийг бэхжүүлэх: Жингээ хасах шаардлагатай хүмүүст йог нь хүсэл зоригийг бэхжүүлж, хоолны дэглэмийг хянахад хялбар болгодог. Нэмж дурдахад йог нь илүүдэл өөхийг шатааж, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

5.Шүүмжлэлийг сайжруулах: Иогоор хичээллэх явцад оюун ухаан тайвширч, бодлоо цэгцлэх хангалттай хугацаа байдаг бөгөөд ингэснээр асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэх, шүүлтийг сайжруулах боломжийг олгодог. Иог нь амьсгалыг зохицуулахад тусалдаг ба оюун санааны тодорхой байдлыг сайжруулдаг.

6.Гэсэн хэдий ч йог нь мэргэжлийн удирдамж шаарддаг. Буруу байрлал эсвэл хэт их хүч нь биеийн гэмтэлд хүргэдэг.
7.Үе мөчний гэмтэл: Иогийн зарим позууд нь их хэмжээний хөдөлгөөнийг шаарддаг. Хэрэв үе мөч, шөрмөс хангалттай сунгагдаагүй бол тэдгээрийг гэмтээж болно.
8. Нуруу нугасны гэмтэл: Иог нь маш их уян хатан байдлыг шаарддаг тул зохих зааварчилгаагүй анхлан суралцагчид нугасны гэмтэл авах эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
9.Иог нь хүн бүрт тохиромжгүй гэдгийг анхаарна уу. Өмнө нь үе мөч, шөрмөсний гэмтэлтэй байсан хүмүүс йогоор хичээллэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.