** Важрасана (аянга цахилгаан pose) **
Өсгий дээрээ тав тухтай байрлалтай суу.
Таны том хурууг давхцахгүй байх.
Гараа гуяныхаа талаар хөнгөн тавь, эрхий хуруугаараа дугуйлан, хуруугаараа дугуйлна.
** Ашиг тус: **
- VAJRASANA нь Sciatica өвдөлтийг үр дүнтэй арилгахад үр дүнтэй тарьдаг йога, бясалгал, бясалгал юм.
- Оюун санааг тайвшруулж, тайван байдлыг хангахад тусалдаг, ялангуяа хоол боловсруулахад хэрэглэсний дараа үр өгөөжтэй.
- ходоодны шархыг арилгах, ходоодны хэт их хүчил, бусад ходоодны хүчил, бусад ходоодны хүчил
- Хэт их цусны урсгалын улмаас эрчүүдэд ач холбогдолтой, нөхөн үржихүйн эрхтнүүдтэй харьцуулахад массаж, өдөөгддөг.
- ивэрхий нь үр дүнтэй урьдчилан сэргийлж, пренаталийн сайн хэрэглээний дасгал, аарцгийн булчинг бэхжүүлэх.
** Сиддхасана (Adept Pose) **
Хоёр хөлөө урагш сунгаж, зүүн өвдөгийг нь нугалж, баруун гуяны эсрэг өсгийийг нугална.
Баруун өвдөгийг нугалж, зүүн шагайгаа бариад, бие махбодийг зүүн гуяны эсрэг хальтирч, бие махбодоо зүүн гуяны эсрэг байрлуулна.
Хөлийн хурууг гуя, тугалын хооронд байрлуулна. Хуруугаараа дугуйлан бөглөж, өвдөг дээрээ байрлуул.
** Ашиг тус: **
- Төвлөрөл, бясалгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
- Нуруу нугасны уян хатан байдал, эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
- Бие махбодийн болон сэтгэцийн тэнцвэр, дотоод амар амгаланг дэмждэг.
** Sukhasana (хялбар POSE) **
Хоёр хөлөө урагш сунгаж, баруун өвдөгийг нь нугалж, өсгийийг аарцагны ойролцоо байрлуул.
Зүүн өвдөгийг нугалж, зүүн өсгийийг баруун эрэг дээр байрлуул.
Хуруугаараа дугуйлан бөглөж, өвдөг дээрээ байрлуул.
** Ашиг тус: **
- биеийн уян хатан байдал, тайтгарлыг сайжруулдаг.
- Хөл, нурууны хурцадмал байдлыг намдаахад тусалдаг.
- Амралт, сэтгэлийн тайван байдлыг сурталчлах.
Падмагаа (Lotus Pose)
● Хоёр хөлөөрөө урагш сунгаж, баруун өвдөгийг нь нугалж, баруун шагайг зүүн гуя дээр байрлуул.
● Зүүн шагайгаа баруун гуяны баруун талд байрлуул.
● Хоёр өсгийт хоёулаа хэвлийд ойрхон байрлуул.
Ашиг тус:
Биеийн маяг, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
Хөл, sacrum дахь хурцадмал байдлыг намдаахад туслах.
Тайвшруулах, тайвширдаг.
** Тадасана (уулын поз) **
Хөлтэй хамт зогсож, гараа өлгийдөө өлгийдөн өлгөөтэй, алгаа урагш чиглүүлнэ.
Чихэндээ параллел, хуруугаа дээшлүүлж, хуруугаа дээш чиглүүл.
Нуруугаа бүхэлд нь чиглүүлж, нурууны шулуун, хэвлий гэдэс, хэвлий, мөрөө тайвшруулав.
** Ашиг тус: **
- Хөдөлгөөнт байрлалд байр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Шагай, хөл, доод нурууны булчинг бэхжүүлдэг.
- Тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулна.
- Өөртөө итгэх итгэл, дотоод тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.
** Врикшазана (Модны зураг) **
Хөлтэй хамт зогсож, зүүн хөлөө баруун хөлний дотоод гуя дээр байрлуул, тэнцвэрээ хадгалахын тулд аарцагны дотор ойрхон байрлуулна.
Алгаа цээжнийхээ өмнө авчирч, эсвэл дээшээ өргөж ав.
Тогтвортой амьсгалах, анхаарлыг төвлөрүүл, анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэрийг хадгалах.
** Ашиг тус: **
- Шагай, тугал, тугал, гуяны уян хатан байдлыг сайжруулна.
- Нурууны тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
- Тэнцвэр, төвлөрлийг сурталчлах.
- итгэл, дотоод энх тайван байдлыг нэмэгдүүлдэг.
** БАЛАСАНА (ХҮҮХДҮҮДИЙН ЗУРАГ) **
ЙОГИЙН МАГТУУД ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ БОЛОМЖТОЙ, ХӨДӨЛГӨӨН, ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ХУВЬЦАА.
Аажмаар урагшаа нугалаад, духан дээрээ газар руугаа авчирч, гараа урагш сунгана.
Гүнзгий амьсгалж, бие махбодоо аль болох тайвшруулж, дүр төрхийг нь хадгалах.
** Ашиг тус: **
- Стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж, бие махбодийн болон оюун ухааныг тайвшруулж, тайвшруулж өгдөг.
- Нуруу, хонго, нуруу, хүзүүндээ бүхэлд нь хурцадмал байдлыг сунгана.
- Хоол боловсруулах системийг өдөөдөг, ходоод гэдэс, ходоод гэдэс, ходоодны тав тухгүй байдлыг тайвшруулдаг.
- Амьсгалыг гүнзгийрүүлж, амьсгал давчдах, амьсгалын замын бэрхшээлийг даван туулах, амьсгалах.
** Surya Namaskar (Нарны мэндчилгээ) **
Хөлтэй хамт зогсож, гараа цээжний урд дарав.
Амьсгалах, хоёр гараа дээш өргөх, бүх биеийг нь сунгаж байна.
Амьсгал, хонго руу урагш бөхийлгөж, газар дээр нь хөлөөрөө хөлөөрөө хүрнэ.
Унтаж, баруун хөлөө буцааж ав, баруун өвдөгийг нь доош буулгаж, баруун өвдөгийг нь доошлуул, арагш нь нуман хаалгана, харцаар харав.
Exhale, зүүн хөлөө буцааж авч, доошоо харсан нохойны байрлалыг бий болгохын тулд зүүн хөлөө буцааж авчир.
Усанд орооцолдох, биеийг нь нүхэнд байлгах, нуруу, бэлхүүсийг шулуун байлгах, урагшлах.
Амьсгалах, биеийг газар дээрээс доош, тохойгоороо тохойг бие махбодид ойр байлгах.
Амьсгалж, цээжийг нь дээш өргөөд, нурууг нь дээшлүүлж, нурууг нь сунгаж, зүрхийг нээх.
Ашиглаж, хонго өргөж, доошоо чиглэсэн нохойны байрлал руу буцаана.
ХӨДӨЛГӨӨН, ХОЛБОГДОГДОГЧ, ХӨДӨЛМӨРИЙН ХОЛБОГДОГ, ХУВИЙН ХУДАЛДАН АВЧ БАЙНА.
Exhale, зүүн хөлөө баруун тийш нь урагш уулзахын тулд урагшаа урагшаа нугална.
Амьсгалах, хоёр гараа дээш өргөх, бүх биеийг нь сунгаж байна.
Exhale, гараа цээжиндээ хамт аваачиж аваад эхлэх зогсолтын байрлал руу буцаж ирээрэй.
** Ашиг тус: **
- Бие махбодийг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг, нийт биеийг сайжруулах.
- цусны эргэлтийг өдөөдөг, метаболизмыг хурдасгахыг өдөөдөг.
- Уушигны чадавхийг нэмэгдүүлэх, уушигны чадавхи нэмэгддэг.
- Сэтгэцийн анхаарлаа төвлөрүүлж, дотоод тайван байдлыг сайжруулдаг.
Бичлэгийн цаг: APR-28-2024
