**Важрасана (Аянгатай байрлал)**
Өгзөгөө өсгий дээрээ тавиад тухтай байрлалд суу.
Таны хөлийн эрхий хуруунууд давхцахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Гараа гуяндаа бага зэрэг байрлуулж, эрхий хуруугаараа болон бусад хуруугаараа тойрог үүсгэ.
**Ашиг тус:**
- Важрасана нь иог, бясалгалд өргөн хэрэглэгддэг суудлын хэлбэр бөгөөд суудлын мэдрэлийн өвдөлтийг үр дүнтэй арилгадаг.
- Оюун санааг тайвшруулж, тайван байдлыг дэмжих, ялангуяа хоол идсэний дараа хоол боловсруулахад тустай.
- Ходоодны шархлаа, ходоодны хүчил ихсэх, ходоодны бусад таагүй байдлыг намдаана.
- Нөхөн үржихүйн эрхтнүүдтэй холбогдсон мэдрэлд иллэг хийж, цочроох үйлчилгээтэй тул цусны хэт их урсгалаас болж төмсөг хавдсан эрчүүдэд тустай.
- Ивэрхийнээс үр дүнтэй сэргийлж, аарцагны булчинг бэхжүүлж, төрөхийн өмнөх сайн дасгал болдог.
**Сиддхасана (Адепт поз)**
Хоёр хөлөө урагш сунган сууж, зүүн өвдгөө нугалж, өсгийг нь баруун гуяны перинумд наана.
Баруун өвдгөө нугалж, зүүн шагайгаа барьж, бие рүүгээ татаж, өсгийг нь зүүн гуяны периний эсрэг байрлуулна.
Хоёр хөлийн хурууг гуя болон тугалын хооронд байрлуулна. Хуруугаараа тойрог үүсгэж, өвдөг дээрээ тавь.
**Ашиг тус:**
- Төвлөрөл, бясалгалын үр нөлөөг сайжруулна.
- Нурууны уян хатан байдал, эрүүл мэндийг сайжруулна.
- Биеийн болон оюун санааны тэнцвэрт байдал, дотоод амар амгаланг дэмжинэ.
**Сухасана (Хялбар поз)**
Хоёр хөлөө урагш сунган сууж, баруун өвдгөө нугалж, өсгийг нь аарцагны ойролцоо байрлуулна.
Зүүн өвдөгөө бөхийлгөж, зүүн өсгийг нь баруун шилбэ дээр байрлуул.
Хуруугаараа тойрог үүсгэж, өвдөг дээрээ тавь.
**Ашиг тус:**
- Биеийн уян хатан байдал, тав тухыг нэмэгдүүлнэ.
- Хөл, нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
- Амралт, сэтгэл санааны тайван байдлыг дэмжинэ.
Падмасана (Бадамлянхуа поз)
● Хоёр хөлөө урагш сунган суугаад баруун өвдгөө бөхийлгөж, баруун шагайгаа бариад зүүн ташаан дээр тавина.
● Зүүн шагайг баруун гуяндаа тавина.
● Хоёр өсгийгөө хэвлийн доод хэсэгт ойртуулна.
Ашиг тус:
Биеийн байрлал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
Хөл болон sacrum-ийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
Амралт, дотоод тайван байдлыг хөнгөвчилдөг.
**Тадасана (уулын поз)**
Хөлийг нь нийлүүлж, гараа хажуугаараа унжуулж, алгаа урагш харуулан зогс.
Гараа аажмаар дээш өргөөд, чихэндээ параллель, хуруугаа дээш харуул.
Бүтэн биеийн байрлалыг барьж, нуруугаа шулуун, хэвлий гэдсээ чангалж, мөрөө сул байлга.
**Ашиг тус:**
- Босоо байрлалд байрлал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Шагай, хөл, нурууны булчинг бэхжүүлнэ.
- Тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулна.
- Өөртөө итгэх итгэл, дотоод тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлнэ.
**Врикшасана (модны поз)**
Зүүн хөлөө баруун хөлийнхөө гуяны дотор талд байрлуулж, аарцаганд аль болох ойртуулж, тэнцвэрээ хадгал.
Цээжнийхээ өмнө алгаа нийлүүлж эсвэл дээшээ сунгана.
Амьсгалаа тогтвортой байлгаж, анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэрээ хадгал.
**Ашиг тус:**
- Шагай, тугал, гуяны хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулна.
- Нурууны тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ.
- Тэнцвэр, төвлөрлийг дэмжинэ.
- Өөртөө итгэх итгэл, дотоод амар амгаланг нэмэгдүүлнэ.
**Баласана (Хүүхдийн поз)**
Иогийн дэвсгэр дээр өвдөгнөө өвдөгнөөсөө салгаж, ташааг нь зэрэгцүүлэн, хөлийн хуруугаа шүргэж, өсгийгөө хойш наа.
Урагшаа аажмаар нугалж, духаа газарт хүргэж, гараа урагш сунган эсвэл хажуу тийшээ суллана.
Гүнзгий амьсгалж, биеэ аль болох тайвшруулж, байрлалаа хадгал.
**Ашиг тус:**
- Стресс, түгшүүрийг тайлж, бие, сэтгэлийг тайвшруулна.
- Нуруу, хонго сунгаж, нуруу, хүзүүний хурцадмал байдлыг намдаана.
- Хоол боловсруулах системийг идэвхжүүлж, ходоодны хямрал, ходоодны таагүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
- Амьсгалыг гүнзгийрүүлж, жигд амьсгалж, амьсгалын замын хүндрэлийг арилгана.
**Суря Намаскар (Нарны мэндчилгээ)**
Хөлийг нь нийлүүлэн зогсоо, гараа цээжний урд хавсаргана.
Амьсгалахдаа хоёр гараа дээшээ өргөж, бүх биеийг сунгана.
Амьсгалаа гаргаж, ташаанаасаа урагш бөхийж, гараараа хөлөнд аль болох ойрт.
Амьсгалах, баруун хөлөө хойш ухрааж, баруун өвдгөө буулгаж, нуруугаа нуман харцыг дээшлүүл.
Амьсгалаа гаргаж, зүүн хөлөө буцааж баруун тийш нь нийлүүлж, нохойны доошоо харсан байрлалыг бий болгоно.
Амьсгалахдаа нуруу, бэлхүүсээ шулуун байлгаж, биеийг банзан байрлалд буулгаж, урагш хар.
Амьсгалаа гаргаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, биеийг газарт буулгана.
Амьсгалах, цээж, толгойгоо газраас өргөж, нурууг сунгаж, зүрхийг нээнэ.
Амьсгалаа гаргаж, ташаагаа өргөж, доошоо харсан нохойны байрлал руу буцаана.
Амьсгалахдаа баруун хөлөө гарынхаа хооронд урагш алхаж, цээжээ өргөж, дээшээ хар.
Амьсгалаа гаргаж, зүүн хөлөө урагш авчирч, баруун тийшээ тулж, хонгоноос урагш нугалав.
Амьсгалахдаа хоёр гараа дээшээ өргөж, бүх биеийг сунгана.
Амьсгалаа гаргаж, гараа цээжний өмнө нийлүүлж, анхны байрлал руугаа буцна.
**Ашиг тус:**
- Биеийг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулна.
- Цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгана.
- Амьсгалын үйл ажиллагааг сайжруулж, уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлнэ.
- Оюун санааны төвлөрөл, дотоод тайван байдлыг сайжруулна.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 4-р сарын 28
