** Тайлбар: **
Өргөтгөсөн хажуугийн өнцөгт нь нэг хөлөөрөө нэг тал руу алхаж, өвдөг нь нугалж, нөгөө гар нь сунгасан, нөгөө гар нь сунгасан, нөгөө гар нь сунгасан бөгөөд нөгөө гар нь сунгасан бөгөөд нөгөө гар нь урд хөлний дотор талыг дээш чиглүүлж, нөгөө гар нь урд хөлний хажуугийн хажуу талыг урагшлуулна.
** Ашиг тус: **
1. Булан, дотоод гуяны уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд бэлхүүс ба хажуу талыг сунгана.
2. Гуя, өгзөг, өгзөг, гол булчингийн бүлгийг бэхжүүлэх.
3. Амьсгалыг сурталчлахын тулд цээж, мөрийг өргөжүүл.
4. Тэнцвэр ба биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулах.
Гурвалжны зураг
** Тайлбар: **
Тригонометрид нэг хөл нь нэг тал руу гарч, өвдөг нь урд хөлний гадна талд байрладаг, нөгөө гар нь урагш сунгаж, нөгөө гар нь сунгаж, нөгөө гар нь сунгаж, нөгөө гар нь сунгаж, нөгөө гар нь сунгаж, нөгөө гарыг дээшлүүлнэ.
** Ашиг тус: **
1. Хажуугийн бүсэлхийг бие махбодийн уян хатан байдлыг дээшлүүлэхийн тулд хажуугийн бэлхүүс, ховилыг өргөжүүл.
2. Гуя, өгзөг, өгзөг, гол булчингийн бүлгийг бэхжүүлэх.
3. Амьсгал, уушигны хүчин чадлыг дэмжихийн тулд цээж, мөрийг өргөжүүл.
4. Биеийн маяг, маягийг сайжруулах
Загасны хамарна
** Тайлбар: **
Загасны зураг дээр бие нь хавтгай хэвтэж, гар нь бие дор байрладаг, алгаа доошоо чиглүүлж, алгаа доошоо чиглүүлж байна. Цээжийг аажмаар дээш өргө, нурууг нь ухрахад хүргэдэг.
** Ашиг тус: **
1. Цээжийг өргөж, зүрхний талбайг нээнэ.
2. Хүзүү, мөрөнд хурцадмал байдлыг арилгахын тулд хүзүүг сунгана.
3. Бамбай булчирхайн болон бөөрний булчирхайг өдөөдөг, эндүүрсгийн системийг тэнцвэржүүлнэ.
4. Стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг намдаах, сэтгэцийн энх тайвныг сурталчлах.
Урд тал
** Тайлбар: **
Шуугийн үлдэгдэлд, газар дээр хэвтээд тохойгоо нугалаад гараа газар дээр нь тавь, тэнцвэрээ дээшлүүлж, тэнцвэрээ дээшлүүл.
** Ашиг тус: **
1. Гар, мөр, мөр, цөм булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх.
2. Тэнцвэр ба биеийн зохицуулалтын чадварыг дээшлүүлэх.
3. Төвлөрөл, дотоод амар амгаланг сайжруулах.
4. Цирцын системийг сайжруулах, цусны урсгалыг сурталчлах.
Шуу банз
** Тайлбар: **
Шуугийн банзанд биед, бие нь хавтгай дээр хэвтэж байгаа бөгөөд тохойноос доошоо бөхийж, гараа шулуун шугамаар байрлуулна. Шуу, хурууны хөлийг нь дэмждэг.
** Ашиг тус: **
1. Гол булчингийн бүлгийг бэхжүүлэх, ялангуяа шулуун гэдэсний гэдэс.
2. Биеийн тогтвортой байдал, тэнцвэрийн чадварыг сайжруулах.
3. Гар, мөр, мөрний хүчийг дээшлүүлэх.
4. Дэвшилт, маягийг сайжруулах.
Дөрвөн мөчтэй ажилтнууд
** Тайлбар: **
Дөрвөн хөлний тавиур дээр бие нь газар дээр хэвтэж, бие нь урагш сунгаж, биеийг нь сунгасан бөгөөд бие махбодийг хүчээр сунгаж, бүх биеийг газар дээр нь сунгаж, бүх биеийг газар дээр нь байрлуулна.
** Ашиг тус: **
1. Гар, мөр, мөр, арын болон үндсэн булчингийн бүлгүүд бэхжүүлэх.
2. Биеийн тогтвортой байдал, тэнцвэрийн чадварыг сайжруулах.
3. Бүсэлхийн ба өгзөгний хүч чадлыг дээшлүүлэх.
4. Биеийн маяг, маягийг сайжруулах.
Дүрэмлах
** Тайлбар: **
Хаалганы хэв маягаар нэг хөлийг нэг тал руу сунгаж, нөгөө хөл нь хажуу тийш нь сунгаж, нөгөө гар нь дээш өргөгдсөн, нөгөө гар нь дээш өргөгдсөн, нөгөө гар нь дээш өргөгдсөн, нөгөө гар нь дээш өргөгдсөн, нөгөө гар нь дээш өргөгдсөн, нөгөө гар нь дээш өргөгдсөн, нөгөө гар нь дээш өргөгдсөн, нөгөө гар нь сунгаж, нөгөө гарыг нь сунгаж, нөгөө гар нь сунгаж, нөгөө гарыг бие махбодийн тал руу чиглүүлдэг.
** Ашиг тус: **
1. Хөл, өгзөг, өгзөг, хажуугийн хэвлийн булчингийн бүлгийг дээшлүүл.
2. Амьсгалыг сурталчлахын тулд нуруу, цээжийг өргөжүүл
Хэрэв та биднийг сонирхож байгаа бол бидэнтэй холбоо барина уу
Шуудангийн цаг: 5-р сарын 17-2024
