###Бага хараал
** Тайлбар: **
Бага байрлалд Lunge Lunge, нэг фут алхам урагш алхаж, өвдөг нугалж, нөгөө хөл нь урагшаа урагшаа. Дээд биеийг урагш сунгаж, гараа урд хөл дээрээ тавь эсвэл тэнцвэрийг хадгалахын тулд гараа өргө.
** Ашиг тус: **
1. Урд гуя, iliopsoas булчинг хип хөшүүн байдлыг арилгахын тулд сунгана.
2. Тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд хөл, хип булчинг бэхжүүлэх.
3. Амьсгалыг сурталчлахын тулд цээж, уушгийг өргөжүүл.
4. Хоол боловсруулах тогтолцоог сайжруулах, хэвлийн эрхтнүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулах.
### тагтаа позе
** Тайлбар: **
Тагтаа позе хотод, нэг өвдөгний нугалсан хөл нь биеийн урд, хөлийнхөө хуруугаараа урагшаа чиглэнэ. Нөгөө хөлийг урагш сунгаж, хөлийнхөө хурууг газар дээр нь байрлуулж, тэнцвэрийг хадгалахын тулд биеийг урагшлуул.
** Ашиг тус: **
1. Sciatica-г арилгахын тулд iliopsoas булчин, өгзөгийг сунгана.
2. Хип хамтарсан уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулах.
3. Стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруул, тайвшрал, дотоод амар амгаланг дэмжих.
4. Хоол боловсруулах тогтолцоог өдөөж, хэвлийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сурталчлах.
###Банзал
** Тайлбар: **
Хавтан хэв маягаар бие нь шулуун шугамыг хадгалдаг, тохойгоороо бэхэлсэн, тохой нь бие махбодийн эсрэг нягт бөгөөд бие махбодь нь нягт, бие махбодь нь нягт, бие махбодь нь нягт, бие махбодь нь нугалж, зөөлөн байдаг.
** Ашиг тус: **
1. Гол булчингийн бүлгийг бэхжүүлэх, ялангуяа гэдэс гэдэсний гэдэс ба хөндлөн хэвлийн гэдэс.
2. Биеийн тогтвортой байдал, тэнцвэрийн чадварыг сайжруулах.
3. Гар, мөр, мөрний хүчийг дээшлүүлэх.
4. Бүсэлхийн болон арын гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд маяг, маягийг сайжруулах.
### анжис поз
** Тайлбар: **
ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ХӨДӨЛГӨӨНД ӨӨРЧЛӨГДӨГДӨГДӨГДӨГДӨГДӨГДӨГДӨГДӨГДӨГДӨГДӨГДӨГДӨГДӨГДӨГДӨГДӨГДӨГДӨГДӨЖ БАЙНА. Хөлийг аажмаар аажмаар өргөж, хөлийн хуруугаа хүртэл толгой руу нь өргөж ав.
** Ашиг тус: **
1. Нуруу, хүзүүг арилгахын тулд нуруу, хүзүүг сунгана.
2. Бамбай булчирхайн булчирхай, бөөрний булчирхайг идэвхжүүл, метаболизмыг сурталчлах.
3. Эргүүлийн системийг сайжруулж, цусны урсгалыг сурталчлах.
4. Толгой өвдөх, сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж, бие махбодийн болон сэтгэцийн амралтыг сурталчлах.
### Sage Marichi-д зориулсан Pose a
** Тайлбар: **
Ухаантай Мэри Мэри нартай хамт нэг хөлөө нугалж, нөгөө хөл нь урагшаа сунгагдана.
** Ашиг тус: **
1. Биеийн уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд гуя, ховил, нуруу, нурууг сунгана.
2. Үндсэн булчингийн бүлэг, арын булчинг бэхжүүлэх, маягийг сайжруулах.
3. Хоол боловсруулах эрхтнүүдийг өдөөж, хоол боловсруулах функцийг сурталчлах.
4. Биеийн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах.
###Sage Marichi c
** Тайлбар: **
Мэргэн миар Мэри С Яраазан дээр нэг хөл нь биеийнхээ өмнө нугалж, нөгөө хөл нь урд талыг нь шахаж, нөгөө хөл нь урд талын хөлийн хурууг сунгана Байна уу.
** Ашиг тус: **
1. Биеийн уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд гуя, өгзөг, нурууг сунгана.
2. Үндсэн булчингийн бүлэг, арын булчинг бэхжүүлэх, маягийг сайжруулах.
3. Хоол боловсруулах эрхтнүүдийг өдөөж, хоол боловсруулах функцийг сурталчлах.
4. Биеийн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах.
### эрвээхэйг дурсгасан
** Тайлбар: **
Supine Terreak-д хэвтээд газар хэвтээд, өвдөг дээрээ бөхийж, хөлөө биеэ хооронд нь бөхийлгөөрэй, гараа биеэ хооронд нь байрлуул. Биеийг аажмаар тайвшруулж, өвдөг дээрээ өвдөг нухацтай нээлттэй байгаарай.
** Ашиг тус: **
1. Хонго, хөл, хөлний хурцадмал байдлыг намдаах, sciatica-г арилгах.
2. Биеийг тайвшруулж, стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулна.
3. Хэвлийн эрхтнүүдийг өдөөж, хоол боловсруулах функцийг сурталчлах.
4. Бие махбодийн уян хатан байдал, тайтгарлыг сайжруулах.
Хэрэв та биднийг сонирхож байгаа бол бидэнтэй холбоо барина уу
Шуудангийн цаг: 5-р сарын 18-2024
