###Бага уушиг
**Тодруулга:**
Бага байрлалтай уушгины үед нэг хөл урагш алхаж, өвдөг нь бөхийж, нөгөө хөл нь хойшоо сунгаж, хөлийн хуруунууд газарт бууна. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд дээд биеээ урагш хазайлгаж, гараа урд хөлийнхөө хоёр талд байрлуулж эсвэл дээш өргө.
**Ашиг тус:**
1. Гуяны урд болон илиопсоас булчинг сунгаж өгзөгний хөшүүн байдлыг намдаана.
2. Тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд хөл, ташааны булчинг бэхжүүлнэ.
3. Амьсгалыг дэмжихийн тулд цээж, уушгийг тэлэх.
4. Хоол боловсруулах тогтолцоог сайжруулж, хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн эрүүл мэндийг дэмжинэ.
###Тагтааны поз
**Тодруулга:**
Тагтааны байрлалд нэг өвдөгний нугалж буй хөлийг биеийн өмнө урагш байрлуулж, хөлийн хурууг гадагшаа харуулдаг. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд нөгөө хөлөө хойш сунгаж, хөлийн хурууг газарт байрлуулж, биеийг урагш хазайлгана.
**Ашиг тус:**
1. Шүлжийн булчин болон өгзөгний булчинг сунгаж, Суудлын зовиурыг намдаана.
2. Түнхний үений уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулна.
3. Стресс, түгшүүрийг тайлж, амралт, дотоод амар амгаланг бий болгоно.
4. Хоол боловсруулах системийг идэвхжүүлж, хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг дэмжинэ.
###Планк поз
**Тодруулга:**
Банзан хэв маягийн хувьд биеийн шулуун шугамыг барьж, гар, хөлийн хуруугаар бэхэлсэн, тохой нь биедээ чанга дарагдсан, гол булчингууд нь чангарч, бие нь нугалж, унждаггүй.
**Ашиг тус:**
1. Булчингийн гол хэсэг, ялангуяа хэвлийн шулуун ба хөндлөн хэвлийн булчинг чангална.
2. Биеийн тогтворжилт, тэнцвэрт байдлыг сайжруулах.
3. Гар, мөр, нурууны хүчийг нэмэгдүүлнэ.
4. Бэлхүүс болон нурууны гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийн байдал, байрлалыг сайжруулна.
###Агнуурын поз
**Тодруулга:**
Анжисны хэв маягийн хувьд бие нь газар хэвтсэн, гараа газар тавьж, алгаа доош харсан байна. Хөлөө аажмаар өргөж, хөлийнхөө хурууг газардтал толгой руу сунгана.
**Ашиг тус:**
1. Нуруу, хүзүүг сунгаж нуруу, хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгана.
2. Бамбай булчирхай, бөөрний дээд булчирхайг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ.
3. Цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулна.
4. Толгойн өвчин, түгшүүрийг арилгах, бие махбодийн болон сэтгэл санааны амралтыг дэмжинэ.
###Мэргэн Маричи А-д зориулсан поз
**Тодруулга:**
"Мэргэн Мариа"-д мэндчилгээ дэвшүүлэхэд нэг хөлөө нугалж, нөгөө хөлөө сунгаж, биеийг урагш хазайлгаж, хоёр гараараа хөлийн урд хуруу юм уу шагайнаас атгаж тэнцвэрээ хадгална.
**Ашиг тус:**
1. Биеийн уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд гуя, цавь, нурууг сунгана.
2. Үндсэн булчин болон нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулна.
3. Хоол боловсруулах эрхтнийг идэвхжүүлж, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг дэмжинэ.
4. Биеийн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулна.
###Мэргэн Маричид зориулсан поз С
**Тодруулга:**
Мэргэн Мэригийн мэндчилгээний С позын үед нэг хөлөө биеийн урд бөхийлгөж, хөлийн хурууг газарт шахаж, нөгөө хөлөө хойш сунгаж, биеийн дээд хэсгийг урагш тонгойлгож, хоёр гар нь урд талын хуруу эсвэл шагайнаас барина. .
**Ашиг тус:**
1. Биеийн уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд гуя, өгзөг, нурууг сунгана.
2. Үндсэн булчин болон нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулна.
3. Хоол боловсруулах эрхтнийг идэвхжүүлж, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг дэмжинэ.
4. Биеийн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулна.
###Эрвээхэйний хэвтээ байрлал
**Тодруулга:**
Хэвтээ эрвээхэйний байрлалд газар хэвтээд өвдгөө нугалж, хөлөө нийлүүлж, гараа биеийн хоёр талд байрлуулна. Биеэ аажуухан тайвшруулж, өвдгөө гадагшаа нээгээрэй.
**Ашиг тус:**
1. Гуя, хөлний хурцадмал байдлыг тайлж, ховдол арилгана.
2. Биеийг тайвшруулж, стресс, түгшүүрийг багасгана.
3. Хэвлийн эрхтнүүдийг идэвхжүүлж, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг дэмжинэ.
4. Биеийн уян хатан байдал, тав тухыг сайжруулах.
Хэрэв та биднийг сонирхож байвал бидэнтэй холбоо барина уу
Шуудангийн цаг: 2024 оны 5-р сарын 18-ны хооронд
