** Тайлбар: **

SUPINE BIG TOE POOZE-д газар хэвтээд нэг хөлөө дээш өргө, гараа дээш өргө, биеэ тайвшруулж, биеэ тайвшруулж, биеэ тайвшруулж, биеэ тайвшруулж, биеэ тайвшруулж, биеэ тайвшруулаарай.

Иогийн oga-posis-poss-trans-trans-trans-trans-trans-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the spot

** давуу тал: **

1. Хөл, арын булчинг сунгаж, уян хатан байдлыг сайжруулах.
2. Доод нуруу, хип хурцадмал байдлыг намдааж, бүсэлхийн даралтыг хөнгөвчилдөг.
3. Цусны эргэлтийг сурталчилдаг, хөлний ядаргаа бууруулах.
4. Биеийн үлдэгдэл, зохицуулалтыг сайжруулдаг.

### Берлинг боов / эмээлийн позинг

** Тайлбар: **

Дахин баатар / эмээлийн позоз, өвдөг дээрээ нугалж, хоёулаа хонго дээрээ байрлуулна. Та газар дээр хэвтэх хүртлээ биеийг аажмаар бөхийлгө.

###Өвдөгнөөс өвдөгний дүр төрхийг эргүүлэв

** Тайлбар: **

Толгойноос дээш өвдөгний нүхэнд, нөгөө хөлөө шулуун, нөгөө бөхийж, нөгөө бөхийх нь хөлнийхөө улыг дотоод гуянаасаа ойртуулаарай. Дээд биеийг шулуун хөлөө чиглүүлж, аль алинд нь хөлийнхөө хажуугаар урагшаа сунгаж, хөлийн хуруугаараа барь.

Иогийн-oga-pos-pos-posis-trans-trans-trans-tweet-and-the-the-the-the-the-your

** давуу тал: **

1. Хөл, нуруу, хажуугийн бүсэлхийг уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд сунгана.

2. Биеийн тэнцвэрийг сайжруулахын тулд хэвлийн болон хажуугийн булчинг бэхжүүлэх.

3. Хэвлийн эрхтнүүдийг өдөөж, хоол боловсруулах функцийг сурталчлах.

4. Буцах, бэлхүүсний хурцадмал байдлыг арилгах, стресс тайлах.

###ДЭЛГЭРЭНГҮЙ БАЙГУУЛЛАГУУД

** Тайлбар: **

Ander-Andior Pose дээр нэг хөлөөрөө урагш алхаж, өвдөг нугалж, нөгөө хөлөө шулуун, гараа сунгаж, бие нь тэнцвэрийг хадгалахад чиглүүлж байна.

Иогийн oga-pos-pos-pos-poss-trans-trans-and-the-the-the-the-the-the-the-the-the-teand

** давуу тал: **

1. Амьсгалыг сурталчлахын тулд тал, цээж, цээж, мөрөө өргөжүүл.

2. Хөл, хонго, хонго, цөмөө бэхжүүл.

3. Тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах.

4. Бүсэлхий нурууг уян хатан болгох, бүсэлхийн даралтыг арилгах.

Дайчин 1 поз

** Тайлбар: **

ДЭДЭГДЭХ ҮЙЛДВЭРЛЭГЧ, НЭГДСЭН НЭГ НЭГ НЭГ НЭГ НЭГ НЭГ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ, ХОЛБОГДОГ, ХҮНИЙГ ХҮРГЭЕ, далдуу, бие биетэйгээ тулгарч, бие биетэйгээ тулгардаг.

Иогийн oga-posis-poses-trans-Trans-trans-trans-and-the-the-the-the-yourn-the-the search

** давуу тал: **

1. Хөл, хонго, цөмөө бэхжүүл.

2. Биеийн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах.

3. Нуруу нугасны уян хатан байдлыг сайжруулж, харцаган, нурууны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх.

4. Өөртөө итгэх итгэл, дотоод амар амгаланг сайжруулдаг.

### Revolved гурвалжин хэлбэртэй

** Тайлбар: **

Эргэлтийн гурвалжин хэлбэртэй, нөгөө хөл нь урагш алхаж, нөгөө хөл нь урагш чиглүүлж, дараа нь биеийг нь эргүүлж, нөгөө нь хөлийг нь эргүүлж, нөгөө нь хөл, нөгөө гараа хөлөөрөө эргүүлээд нөгөө гараа хөлний үзүүрээр эргүүлээд нөгөө гараа аажмаар эргүүлээд, нөгөө нь хөлний үзүүрийг аажмаар эргүүлнэ гар руу гар.

Судалж буй-oga-poss-poses-trans-trans-trans-and-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-teand

** давуу тал: **

1. Гуя, iliopsoas-ийн булчин, хажуугийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хажуугийн булчин, хажуугийн бэлхүүс.

2. Хөл, хонго, хонго, цөмөө бэхжүүл.

3. Нуруу нугасны уян хатан байдлыг сайжруулах, маяг, маягийг сайжруулах.

4. Хоол боловсруулах эрхтнүүдийг өдөөж, хоол боловсруулах функцийг сурталчлах.

### урагшлах нугалах

** давуу тал: **

Суудалтай нугаламанд, хөл дээрээ шулуун, хөлийнхөө өмнө, хөлийн хурууг чинь зааж өгөв. Тэнцвэрээ хадгалахын тулд хөлийн хуруунууд эсвэл тугалаа урагш сунга.