###Sphinx pose
** Тайлбар: **
Луугаараа позе, газар дээрээ байрлуул, газар дээрээ мөрөн дээрээ байрлуул. Цээжин дээрээ аажмаар дээд биеийг аажмаар өргө.
** давуу тал: **
1. Нуруугаа сунгаж, арын булчингаа бэхжүүл.
2. Буцах, хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгах, маягийг сайжруулах.
3. Хэвлийн эрхтнүүдийг өдөөж, хоол боловсруулах функцийг сурталчлах.
4. Цээжний нээлттэй байдлыг нэмэгдүүлж, амьсгалыг сурталчлах.
** Тайлбар: **
Босоо байрлалд, хөл дээрээ шулуун, нуруугаа шулуун, нурууныхаа аль алган дээр шулуун, мөн таны биеийг шулуун, бие чинь шулуун дээрээ байрлуул.
** давуу тал: **
1. Биеийн маяг, маягийг сайжруулж, нугасны дэмжлэгийг сайжруулах.
2. Хөл, хэвлийн болон арын булчинг бэхжүүлэх.
3. Доод арын таагүй байдлыг арилгах, бүсэлхийн нурууны даралтыг багасгах.
4. Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах.
** Тайлбар: **
Урагшаа урагш бөхийж, хөлөөрөө босоо зогсоод хөлнийхөө хажуугаар урагшаа, хөлийн хуруу, тугалаа алдаж, тугалаа хадгалахын тулд аль болох хурдан урагшлуулаарай.
### урагшлах нугалах
** давуу тал: **
1. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд нуруу, гуяны болон арын булчинг сунгана.
2. Нуруу, бэлхүүс дэх хурцадмал байдлыг арагш нь тайвшруулж, бүсэлхийн нурууны даралтыг багасгах.
3. Хэвлийн эрхтнүүдийг өдөөж, хоол боловсруулах функцийг сурталчлах.
4. Тохируулга, маяг, маяг, биеийн үлдэгдлийг сайжруулах.
###Зогсож байна
** Тайлбар: **
Зогсоолоор хуваагдсан, нэг хөлөө дээш өргөх, нэг хөлөө дээш өргөх, нөгөө хөл нь газарт хүрч, нөгөө хөл нь босоо байрлалтай байдаг.
** давуу тал: **
1. Хөл, хип, хип ба хип булчинг нэмэгдүүлэх.
2. Тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах.
3. Хэвлийн болон арын булчингаа бэхжүүлэх.
4. Хурцадмал байдал, стрессийг тайвшруулж, дотоод амар амгаланг дэмжих.
###Дээш нум эсвэл дугуй хэлбэртэй
** Тайлбар: **
Дээшээ бөхийж, дугуйны зураг дээр толгой дээрээ тавиад толгойгоо аран дээрээ хэвтэж, хөлөө аажмаар дээш өргөж, хөлөө аажмаар нугалж, хөлөө чангалж, хөлөө чангална.
** давуу тал: **
1. Амьсгалыг сурталчлахын тулд цээж, уушигыг өргөжүүл.
2. Хөл, арагшаа, арын, хип булчингууд.
3. Нуруу нугасны уян хатан байдал, маягийг дээшлүүлэх.
4. Хэвлийн эрхтнүүдийг өдөөж, хоол боловсруулах функцийг сурталчлах.
###Дээшээ чиглэсэн нохойны зураг
** Тайлбар: **
Дээшээ өргөтгөр дэвшүүлэх нохой, хажуу тийшээ далдуугаар хэвтээд дээд талдаа аажмаар дээшээ өргө, хөлөө шулуун болго, хөлөө шулуун болго, хөлөө шулуун болго.
** давуу тал: **
1. Амьсгалыг сурталчлахын тулд цээж, уушигыг өргөжүүл.
2. Хөл, хэвлийд өөрийн цөмийг бэхжүүлэхийн тулд сунгана.
3. Нуруу нугасны уян хатан байдал, маягийг дээшлүүлэх.
4. Буцах, хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгах, стрессийг багасгах.
###Дээшээ чиглэсэн өргөн өнцгийн суудалтай
** Тайлбар: **
Өргөн өнцгөөр дээш өнцгөөр дээш чиглэсэн байрлалд байрлуулж, хөлөө доошоо суудаг, хөлийнхөө хажуугаар дээшээ доошоо урагшаа доошоо бөхийж, тэнцвэрээ дээшлүүлж, тэнцвэрээ дээшлүүлж, аажмаар бөхийлгөж, тэнцвэрээ хадгалахыг хичээдэг.
** давуу тал: **
1. Хөл, хонго, нурууг сунгаж, нугасыг дээшлүүл.
2. Биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд хэвлийн болон арын булчинг бэхжүүлэх.
3. Хэвлийн эрхтнүүдийг өдөөж, хоол боловсруулах функцийг сурталчлах.
4. Буцах, бэлхүүсний хурцадмал байдлыг арилгах, стресс тайлах.
** Тайлбар: **
Дээш дээш чиглэсэн дээд банзанд, хөл дээрээ шулуун, хажуу тийшээ сууж, биеийг чинь шулуун, их бие нь шулуун шугам үүсгэдэг.
** давуу тал: **
1. Гар, мөр, мөр, цөмийг бэхжүүлэх.
2. Бүсэлхийн ба хип хүч чадлыг сайжруулах.
3. Бүсэлхийн болон арын гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд маяг, маягийг сайжруулах.
4. Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах.
Хэрэв та биднийг сонирхож байгаа бол бидэнтэй холбоо барина уу
Шуудангийн цаг: Jun-05-2024
