Хавар бол таны бие, оюун ухаанаа залуужуулах төгс цаг юмутаа Ядарч, тайвшруулахад тусалдаг, тайвшрал сурталчлахад тусалдаг, илүүдэл энерги зарцуулдаг.
1, Хагас сар
Заавар: Мөрний өргөнтэй хөлөөрөө зогсож эхлэх. Баруун хөлөө баруун тийш эргүүлээд баруун гараа бөхийлгөж, баруун гараа баруун хөлөө баруун тийш эргүүлээд баруун гараа баруун тийш эргүүлээрэй. Зүүн хөлөө газар дээрээс нь дээш өргөж, параллелийг газар руу нь сунгана. Баруун өвдөгөө сунгаж, зүүн гараа тааз руу тааз руу нээгээд тааз руу хараарай.
Ашиг тус: Тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, чиг хандлагыг сайжруулж, фокусыг бэхжүүлж, хөлний хүчийг сайжруулж, цээжийг нь сайжруулдаг.
Амьсгалах: Байгалийн болон жигд амьсгалах.
Түлхүүр цэгүүд: Хоёр гараа шулуун шугамаар перпендикуляр байрлуулаад, бие нь нэг онгоцонд байранд байрлуулна.
Давталт: Хажуу талдаа 5-10 амьсгал.
2, Хагас гурвалжин тохой pos
Зааварчилгаа: Мөрний өргөнтэй хамт хөл дээрээ зогсож эхлэх. Хейг дээр нугас, гараа газар дээр нь тавиад нуруугаа шулуун болго. Зүүн гараа цээжнийхээ доор шууд байрлуулаад баруун гараа цэгцтэй цэгээр өргө. Та зөв мөрөн дээр тааз руу чиглүүлж, толгойгоо хараад толгойгоо хараарай.
Ашиг тус: Нурууны уян хатан байдлыг сайжруулж, доод нуруу, хөлний булчинг сунгана.
Амьсгалах: Та нуруугаа уртасгахдаа амьсгалж, өргөж ав.
Түлхүүр цэгүүд: аарцагыг төвлөрүүлж, хөлийнхөө хурууг урагш эсвэл бага зэрэг дотогшоо чиглүүл.
Давталт: Хажуу талдаа 5-10 амьсгал.
3, Хажуугийн өнцөг twist pose
Зааварчилгаа: Газар дээр урагш тавьсан гараараа өвдөг сөгдөн байрлалд эхэл. Зүүн хөлөө урагшлуулаад баруун хөлөө хуруугаараа сунгаж, хонгогаа доошоо уруулаа. Баруун гараа тэнгэр хүртэл өргөж, нуруугаа зүүн тийш нь тохойгоороо өргөж ав. Баруун тэмдгийг гаднах зүүн өвдөг рүү аваачиж, алгаа хамтдаа дараад гараа урагш сунга. Зүүн өвдөгөө шулуун болгоод таазыг харахын тулд хүзүүгээ мушгина.
Ашиг тус: Торсо, арын, хөл, хөлний хоёр талд булчинг бэхжүүлж, хэвлий гэдэс рүү тайвшруулж, хэвлийд нөлөөлдөг.
Амьсгалах: Нуруугаа өргөж, та нарыг тохойгоороо өргөж, өргөж байгаарай.
Түлхүүр цэгүүд: Хонго нь аль болох бага живэх.
Давталт: Хажуу талдаа 5-10 амьсгал.
4, Суурилуулсан нугалсан нугалалт (бүсэлхийн тойрог өвчнөөс болгоомжлох хэрэгтэй)
Зааварчилгаа: Баруун хөлөө баруун хөлөөрөө сунгасан бөгөөд зүүн хөлөө урагш сунгана. Зүүн хипийг нээж, зүүн хөлнийхээ улаагаа дотоод баруун гуяны эсрэг, баруун хөлийн хуруугаа буцааж өг. Шаардлагатай бол баруун хөлөө дээшээ чиглүүл. Гараа дээш нь нээж, урьж, урагшаа чиглүүлж, арагшаа хамгаалаарай. Баруун хөлөө бариад гараараа барь. Нуруугаа уртасгахын тулд нуруугаа гүнзгийрүүлж, гүнзгий атираа гүнзгийрүүлж, гэдэс, цээж, духан дээрээ, духан дээрээ, духан дээрээ, духан руугаа авчир.
Ашиг тус: Хачирхал, арын булчинг сунгаж, хип уян хатан байдлыг сайжруулж, хоол боловсруулах, нугасны цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Амьсгалах: нурууг уртасгахын тулд амьсгалах, урагшлахын тулд амьсгалах.
Түлхүүр цэгүүд: Нуруугаа шууд байлга.
Давталт: 5-10 амьсгал.
5, Загасны зураг
Зааварчилгаа: Хөлөн дээр нь сунгасан байрлалд байрлуул. Тосгоны нурууны доор йога блок байрлуул, толгойгоо газар дээр нь амрахыг зөвшөөрнө. Хэрэв таны хүзүү нь эвгүй санагдаж байвал та өөр йог блокыг толгой дээрээ байрлуулж болно. Гараа дээшлүүлж, гараа хамт аваачиж тавь, эсвэл тохойгоо тохойгоо нугалж, илүү гүн рүү чиглүүл.
Ашиг тус: Цээж, хүзүүг нээж, мөр, арын булчинг бэхжүүлж, хурцадмал байдлыг тайвшруулдаг.
Амьсгалах: Нуруугаа уртасгахын тулд амьсгалж, нуруугаа гүнзгийрүүлэхийн тулд амьсгална.
Түлхүүр цэгүүд: Хонго газар өмчлөх, цээж, мөрөн, мөрийг тайвшруулна.
Давталт: 10-20 амьсгал.
Хавар бол бие махбодийг сэрээж, тайвшруулж, тайвшруулж тайвшруулдаг дасгалын төгс цаг юм. Сунгах ЙОГА-г сунгах нь зөвхөн суналт, массажны тэтгэмжийг хангаж өгдөг бөгөөд гэхдээ бие махбодь, оюун ухааныг дахин сэргээхэд тусалдаг.
Шуудангийн цаг: APR-26-2024
