Хавар бол таны бие, сэтгэлийг сэргээхэд тохиромжтой цаг юмйог ядаргаа тайлах, тайвшрах, илүүдэл энерги зарцуулах зэрэгт тусалдаг позууд.
1、Хагас сарны поз
Заавар: Босоо байрлалд хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж эхэл. Баруун хөлөө баруун тийш эргүүлж, баруун өвдгөө нугалж, биеэ баруун тийш сунгаж, баруун гараа баруун хөлийнхөө гадна талд 30 см орчим байрлуулна. Зүүн хөлөө газраас өргөж, газартай зэрэгцүүлэн сунгана. Баруун өвдгөө сунгаж, зүүн гараа тааз руу нээж, тааз руу хар.
Ашиг тус: Тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, хөлний хүчийг нэмэгдүүлж, цээжийг сунгана.
Амьсгалах: Амьсгалаа хэвийн, жигд байлгах.
Гол санаа: Хоёр гараа газартай перпендикуляр шулуун шугамд байлгаж, биеээ нэг хавтгайд, дээд хөл нь газарт параллель байх ёстой.
Давталт: нэг талдаа 5-10 амьсгал.
2、Хагас гурвалжин эргүүлэх поз
Заавар: Босоо байрлалд хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж эхэл. Ташаанд нугастай, гараа газар тавиад, нуруугаа тэгшлээрэй. Зүүн гараа шууд цээжнийхээ доор байрлуулж, баруун гараа газарт параллель сунгана. Амьсгалаа гарган баруун мөрөө тааз руу эргүүлж, толгойгоо эргүүлж тааз руу хар.
Ашиг тус: Нурууны уян хатан байдлыг сайжруулж, нуруу, хөлний булчинг сунгана.
Амьсгалах: Нуруугаа уртасгахдаа амьсгалж, мушгих үедээ амьсгалаа гарга.
Гол санаа: Аарцгийг голд нь байрлуулж, хөлийн хуруугаа урагш эсвэл бага зэрэг дотогшоо чиглүүлнэ.
Давталт: нэг талдаа 5-10 амьсгал.
3、Хажуугийн өнцгийг эргүүлэх байрлал
Заавар: Өвдөгний байрлалд гараа урагшаа газар тавиад эхэлнэ. Зүүн хөлөө урагшлуулж, баруун хөлөө арагш сунгаж, хөлийнхөө хурууг доош нь нугалж, хонгогоо доошлуул. Баруун гараа тэнгэр өөд сунгахдаа амьсгалж, нуруугаа зүүн тийш эргүүлэхдээ амьсгалаа гарга. Баруун сугагаа зүүн өвдөгний гадна авчирч, алгаа хавчуулж, гараа урагш сунгана. Тааз руу харахын тулд хүзүүгээ мушгиж байхдаа зүүн өвдгөө тэгшлээрэй.
Ашиг тус: Их бие, нуруу, хөлний хоёр талын булчинг чангалж, нурууны таагүй байдлыг намдааж, хэвлийн хөндийд иллэг хийнэ.
Амьсгалах: Нуруугаа сунгахдаа амьсгалж, мушгих үедээ амьсгалаа гаргана.
Гол санаа: Гуягаа аль болох доош буулга.
Давталт: нэг талдаа 5-10 амьсгал.
4、Суугаад урагшаа гулзайлгах (Бүсэлхий нурууны мөгөөрсөн жийргэвчийн өвчтэй хүмүүст анхаарах)
Заавар: Суусан байрлалаас баруун хөлөө урагш сунгаж, зүүн өвдгөө бөхийлгөж эхэлнэ. Зүүн ташаагаа онгойлгож, зүүн хөлийнхөө улыг баруун гуяны дотор талд байрлуулж, баруун хөлийнхөө хурууг буцааж зүү. Шаардлагатай бол гараараа баруун хөлөө өөртөө ойртуулна. Гараа дээш өргөхдөө амьсгалж, нуруугаа шулуун байлгаж урагшаа нугалахад амьсгалаа гаргана. Баруун хөлөө гараараа барь. Сээр нуруугаа уртасгахын тулд амьсгалаа аваад урагш нугалаа гүнзгийрүүлэхийн тулд гэдэс, цээж, духыг баруун гуя руу чиглүүлнэ.
Ашиг тус: Шөрмөс болон нурууны булчинг сунгаж, гуяны уян хатан байдлыг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, нугасны цусны эргэлтийг сайжруулна.
Амьсгал: Нурууг уртасгахын тулд амьсгалаа, урагшаа нугалахын тулд амьсгалаа авна.
Гол санаа: Позын турш нуруугаа шулуун байлга.
Давталт: 5-10 амьсгал.
5、Дэмждэг загасны поз
Заавар: Суугаад хоёр хөлөө урагш сунгаж эхэлнэ. Цээжний нурууны доор иогийн блок байрлуулж, толгойгоо газарт хэвтүүлнэ. Хэрэв таны хүзүү эвгүй байвал толгойн доор өөр йогийн блок тавьж болно. Гараа дээш авч, гараа хавсаргах, эсвэл тохойгоо нугалж, эсрэг талын тохойн дээр барьж илүү гүнзгий сунгана.
Ашиг тус: Цээж, хүзүүг онгойлгож, мөр, нурууны булчинг бэхжүүлж, хурцадмал байдлыг арилгана.
Амьсгалах: Нурууг уртасгахын тулд амьсгалах, нурууг гүнзгийрүүлэхийн тулд амьсгалах.
Түлхүүр санаа: Гуягаа гөлгөр байлгаж, цээж, мөрөө суллана.
Давталт: 10-20 амьсгал.
Хавар бол биеийг сэрээж, тайвшруулах сунгалтын дасгал хийхэд тохиромжтой цаг юм. Сунгах иогийн позууд нь сунгалтын болон массажны ач тусыг өгөөд зогсохгүй бие, сэтгэлийг сэргээж, сэргээхэд тусалдаг.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 4-р сарын 26
