Сунаж байнаутааТа тогтмол эсвэл оффисын ажилтан ажиллуулдаг фитнесс урам зоригтой байдаг. Гэсэн хэдий ч, шинжлэх ухааны суналтад хүрэх нь йогийн эхлэгчдэд хэцүү байх болно. Тиймээс, поз тус бүрт чиглэсэн суналтад хүргэх анатикийн анацомик дүрсийг маш өндөр зөвлөж байна.

Дэггүй програм.Дадлага хийх явцад амьсгалаа анхаарч үзээрэй! Удаан, зөөлөн сунгаж байх үед ямар ч өвдөлт байх ёсгүй. Энэ нь йогаг бүрийг 10-30 секундын турш бие биедээ бүрэн сунгаж, амрах боломжийг олгоно.

Энэ дасгал нь үндсэндээ sternocleidoidopoid булчинг хамардаг. Үүнийг гүйцэтгэхийн тулд гараа хонго дээрээ байрлуул, нуруугаа шулуун байлга, шулуун гэдсээр толгойгоо зөөлөн болго.

Хүчтэй хүзүүний нугалахад туслах

Энэ дасгал нь голчлон sternocleidodomastopoid ба дээд трапезазийн булчинг чиглүүлдэг. Нэгдүгээрт, шулуун суугаад дараа нь толгойгоо зүүн тийш нь барьж, зүүн чихээ аль болох ойртуул. Дасгалыг баруун талын булчинг ажиллуулахын тулд дасгалыг эсрэг чиглэлд давтана.

Баатар урагш нугалах

Оруулсан булчингууд: арын булчингууд. Өвдөг сөгдөж, хөлөө салгаад, хонгогаа өсгий дээрээ буцааж аваад биеэ урагшаа урагшаа нугалж, духан дээрээ хүрч, духан дээрээ хүрч, духан дээрээ хүрч, духан дээрээ хүрч, духан дээрээ хүрч, духан дээрээ хүрч, духан дээрээ хүрч, духан дээр хүрч, духан дээрээ хүрч, духан дээрээ хүрч, духан дээрээ хүрч, духан дээрээ хүрч, духан дээрээ хүрч, духан дээрээ хүрэхийг хичээдэг.

Тэмээний зураг

Энэ поз нь үндсэндээ шулуун гэдэс, гадны ташуу булчингууд ажилладаг. Дадлагын үеэр, хонгогоо урагшлуулж, бага зэрэг дарамт шахалтаас зайлсхийхийн тулд бага зэрэг дарамт шахалт үзүүлэхээс болгоомжлох хэрэгтэй.

Ханын тусламжтайгаар цээжний суналт

Энэ дасгал нь өргөн арын болон цээжний булчингийн булчингууд чиглүүлдэг. Ханан дээр зогсож, хананыг баруун гараараа түлхэж, нуруугаа аажмаар доошоо, нуруу, цээжиндээ аажмаар хөдөллөө. Дараа нь талыг сольж, давтдасгал.

Суусан өргөн өнцгийн зураг

Энэ дасгал нь үндсэндээ Adductor булчин, шөрмөсийг чиглүүлдэг. Хөл дээрээ шалан дээр суугаад аль болох өргөн тархаж, өвдөгнөө шулуун байлга. Дараа нь бие махбодоо урагш бөхийж, гараа сунгаад гараа сунгаж, нэмж, хамрах хүрээгээ сунга.

Хажуугийн мөрний суналт

Энэдасгал хийхголчлон хажуугийн дифорноид булчингууд ажилладаг. Зогсож байхдаа гараа шулуун сунгаж, булчин дахь сунгах мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд зөөлөн дараарай. Дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, хажуугийн дифнин булчингууд хоёуланг нь баталгаажуулахын тулд дасгалаа давт.

Зогсох нь

Энэ дасгал нь үндсэндээ трапецийн булчинг чиглүүлдэг. Хөлөөрөө хамтдаа зогсоод тэнцвэрээ бага зэрэг нугална. Дараа нь гараа урагшаа өргөж, эрүүгээ урагш сунгаж, трапецзиус булчинг нь сунгаж, эрүүгээ эргүүлээд эрүүгээ дээшлүүл.

Гурвалжны зураг

Энэ посе нь гадаад ташуу булчинг ажиллуулахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Зогсож байхдаа нэг гараа тэнцвэржүүлэхийн тулд нэг гараа зогсож, буцааж хадгалаарай. Дараа нь эсрэг гараа дээшлүүлж, хонгогаа урагш сунгаж, гүнзгий ташуу булчинг урагшлуул. Илүү нарийн удирдамжийн хувьд шинжлэх ухааны анатомийн цуглуулгыг хадгалахыг зөвлөж байнаутаа Хялбар лавлагаа өгөх зургууд.