Дотогшоо сунаж байнайогТа тогтмол дасгал хийдэг фитнесс сонирхогч эсвэл олон цагаар суудаг оффисын ажилтан эсэхээс үл хамааран маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч иогоор хичээллэж эхэлж буй хүмүүст нарийн бөгөөд шинжлэх ухаанч сунгалтад хүрэх нь хэцүү байж болно. Тиймээс бид 18 өндөр нарийвчлалтай анатомийн иогийн зураглалыг санал болгож байгаа бөгөөд энэ нь поз тус бүрийн зорилтот суналтын хэсгүүдийг тодорхой харуулсан бөгөөд энэ нь эхлэн суралцагчдад эзэмшихэд хялбар болгодог.

Жич:Дасгал хийхдээ амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай! Хэрэв та удаан, зөөлөн сунгалт хийж байгаа бол өвдөлт байхгүй байх ёстой. Биеийг бүрэн сунгаж, тайвшруулахын тулд иогийн байрлал бүрийг 10-30 секундын турш барихыг зөвлөж байна.

Энэ дасгал нь голчлон өвчүүний булчингуудыг хамардаг. Гүйцэтгэхийн тулд гараа ташаан дээрээ тавиад, нуруугаа шулуун байлгаад, толгойгоо дээш нь зөөлөн өргөж, өвчүүний булчинг сунгана.

Хүзүүний хажуугийн нугалахад туслах

Энэ дасгал нь голчлон sternocleidomastoid болон дээд трапецын булчингуудад чиглэгддэг. Эхлээд шулуун суугаад дараа нь толгойгоо зүүн тийш хазайлгаж, зүүн чихээ зүүн мөрөндөө аль болох ойртуулна. Баруун талын булчинг ажиллуулахын тулд дасгалыг эсрэг чиглэлд давтана.

Баатар Урагш Тохой

Оролцож буй булчингууд: нурууны булчингууд. Өвдөг сөгдөж, хөлийг нь салгаж, ташаагаа өсгий рүүгээ буцааж суугаад, биеэ урагш бөхийлгөж, духаа газарт хүргэхийг оролд.

Тэмээний поз

Энэ байрлал нь хэвлийн шулуун булчин болон гадна талын ташуу булчингуудыг голчлон ажиллуулдаг. Бясалгалын үеэр ташаа урагшаа түлхэж, бага зэрэг өргөж, шаардлагагүй дарамтаас зайлсхийхийн тулд доод нурууг хэт шахахаас болгоомжил.

Хананд туслах цээжний сунгалт

Энэ дасгал нь нуруу, цээжний өргөн булчингуудад чиглэгддэг - том нуруу, цээжний булчин. Ханан руу харж зогсоод баруун гараараа ханыг түлхэж, нуруу, цээжний сунгалт, хурцадмал байдлыг мэдэрч, биеийг хананаас аажмаар холдуулна. Дараа нь талыг сольж, давтанадасгал хийх.

Суудлын өргөн өнцгийн байрлал

Энэ дасгал нь голчлон булчингийн булчин болон шөрмөсийг чиглүүлдэг. Шалан дээр суугаад хөлөө сунгаж, аль болох өргөн тархаж, өвдөгөө шулуун байлга. Дараа нь биеэ урагш бөхийлгөж, гараа хөлөөрөө сунгаж, булчин болон шөрмөсний сунгалтыг мэдэр.

Хажуугийн мөрний сунгалт

Энэдасгал хийхголчлон хажуугийн дельтоидын булчингуудыг ажиллуулдаг. Зогсож байхдаа гараа шулуун сунгаж, зөөлөн дарж булчинг сунгах мэдрэмжийг нэмэгдүүлнэ. Дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, хажуугийн дельтоидын булчингууд ажиллаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалыг давтана.

Хүзүүний босоо сунгалт

Энэ дасгал нь голчлон трапецын булчингуудад чиглэгддэг. Тэнцвэртэй байхын тулд хөлөө нийлүүлэн зогсоод өвдгөө бага зэрэг нугалав. Дараа нь гараа ашиглан толгойгоо урагш хазайлгаж, эрүүгээ цээжиндээ аваачиж трапецын булчинг үр дүнтэй сунгана.

Гурвалжингийн байрлал

Энэ байрлал нь гаднах ташуу булчинг ажиллуулахад чиглэгддэг. Зогсож байхдаа нуруугаа шулуун байлгаж тэнцвэрээ хадгалахын тулд нэг гараа зогсож буй хөлний өмнө байрлуул. Дараа нь эсрэг талын гараа өргөж, ташаагаа урагш нээж, гадаад ташуу булчинг үр дүнтэй сунгаж, ажиллуул. Нарийвчилсан зааварчилгаа авахын тулд шинжлэх ухааны анатомийн цуглуулга хадгалахыг зөвлөж байнайог хялбар лавлах зорилгоор зураг чимэглэл.