Сунаж байнаутааТа тогтмол эсвэл оффисын ажилтан ажиллуулдаг фитнесс урам зоригтой байдаг. Гэсэн хэдий ч, шинжлэх ухааны суналтад хүрэх нь йогийн эхлэгчдэд хэцүү байх болно. Тиймээс, поз тус бүрт чиглэсэн суналтад хүргэх анатикийн анацомик дүрсийг маш өндөр зөвлөж байна.

Дэггүй програм.Дадлага хийх явцад амьсгалаа анхаарч үзээрэй! Удаан, зөөлөн сунгаж байх үед ямар ч өвдөлт байх ёсгүй. Энэ нь йогаг бүрийг 10-30 секундын турш бие биедээ бүрэн сунгаж, амрах боломжийг олгоно.

Ханын тусламжтайгаар доошоо чиглэсэн нохой

Энэ дасгал нь өргөн арын болон цээжний булчингийн булчингийн булчингууд ба пекторалис ба Пектисцалисын мэргэжил юм. Ханан дээрээс тодорхой зайд зайтай, шалан дээр шалан дээр тавь, шалан дээр шалан дээр тавь, нуруугаа хавтгай хэвээр байна. Дараа нь цээжиндээ аажмаар бөхийлгөж, нуруу, цээж, цээжний болон гэрээний булчингууд нь булчингууд,

Supine нугасны мушгиралт

Энэ дасгал нь үндсэндээ гялтгар, гадаад ташуу булчинг чиглүүлдэг. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа баруун өвдөг дээрээ бөхийлгөж, биеийг зүүн тийш нь нугална. Энэ үйл явцын үеэр та эдгээр булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлэхэд туслах, гадны ташуу, агшилт, агшилтыг мэдрэх болно.

Хажуугийн хажуугийн нугалах

Энэдасгал хийхголчлон гадны ташуу булчингууд болон өргөн арын булчингийн булчингууд-арын арын булчингууд. Зогсож байхдаа биеэ баруун тийш нь бөхийлгөж, гадны ташуу булчинд сунгаж, агшилтыг нугална. Дасгалаа дуусгасны дараа баруун талдаа, зүүн талдаа зүүн талдаа давтана.

Урагшлах энгийн гулзайлт

Энэ дасгал нь ихэвчлэн шөрмөсийг чиглүүлдэг. Зогсож байхдаа нэг хөлөө урд нь байрлуул, арынхаа шулуун байгаарай, гараа хонго дээрээ байрлуул. Дараа нь, хонго дээрээс нөгөө хөлөө дээш нь нугалав, шишүүхэйдээ суналтаа мэдрэх болно. Энэ дасгалыг үр нөлөөг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг давт.

Эрвээхэйний тавилга

Энэдасгал хийхҮндсэндээ Adductor булчинг чиглүүлдэг. Өвдөг дээрээ сууж, хөлнийхөө улыг хамтдаа сууж эхэлнэ үү. Дараа нь гараа зөөлөн тавиарай, хонго, өвдөгнүүдээ шалан дээр ойртуулж, өвдөгнөөс шалан дээр ойртуулж, суналт, агшилтыг шалан дээр ойртуулж үзээрэй.

Хүүхдийн дүр төрхийг өлгийдөнө

Энэ дасгал нь ихэвчлэн хип уян хатан булчинг чиглүүлдэг. Шалан дээр суугаад, нуруугаа шулуун байлгаж, аажмаар нэг хөлөө гадагшаа эргүүлээрэй. Хип флексор булчинг сайтар ажиллуулахын тулд энэ дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давт.

Суудалтай тагтаа поз

Энэ дасгал нь ихэвчлэн tibialis-ийн урд булчинг чиглүүлдэг. Шалан дээр суугаад баруун гараа буцааж татаад баруун хөлөө бариад баруун хөлөө зүүн хөлөө тавь. Дараа нь зүүн хөлөө зүүн хөлөө барьж, зүүн гараа сунгаж, TIBialis-ийн урд булчинг цоолохын тулд баруун өвдөг дээрээ байрлуул.

Урагшлах

Бид хамтдаа хөлөндөө хамтдаа сууж, сунгаж, сунгасан, урагш бөхийлгөж, голчлон, тугал, тугалын булчингуудтай хамт урагшлуулна. Энэ үйлдэл нь зөвхөн бидний биеийн уян хатан байдлыг тестлэдэггүй, гэхдээ бидний шөрмөс, тугалын булчинг бэхжүүлдэг.

Lunege Pose

Lunege Pose, aутаапозе, биеийн тэнцвэрийг сорьж, арын булчингийн доод булчингийн булчин, квадрицепийг гүнзгийрүүлдэг. Дадлагын үеэр зүүн хөлөө урагшлуул, 90 градусын өнцгөөрөө бөхийлгөж, та бэлхүүс рүүгээ чиглүүлж, гуяныхаа урд хэсэгт тохойгоороо хараарай. Дараа нь, хөлөө сольж, дасгалаа давтана. Энэ позеог нь Йога эхлэгчдэд тохиромжтой, гэхдээ гэмтлийн үеэр бие даасан байдлаас зайлсхийхийн тулд үнэн зөв байдлыг хангах. Илүү нарийвчлалтай удирдамж авахын тулд шинжлэх ухааны анацомик анагаах ухааны анацийн дүрслэлийг хялбархан ашиглахыг зөвлөж байна.