Уулын байрлалд хөлөө ташааны өргөнөөс арай өргөн зайтай зогсоо.
Хөлийн хуруугаа 45 градус орчим эргүүл.
Нурууг уртасгахын тулд амьсгалаа авч, өвдгөө нугалан доош тонгойх үедээ амьсгалаа гарга.
Цээжнийхээ өмнө алгаа нийлүүлж, тохойгоо гуяныхаа дотор талд наана.
5-8 амьсгалаа барина.
2. Гараа хойш сунгаж урагшаа бөхийлгөх
Уулын байрлалд хөлөө ташааны өргөн зайд зогсоо.
Нуруугаа уртасгахын тулд гараа нуруундаа атгаж, амьсгалаа аваарай.
Урагшаа аажмаар бөхийлгөж байхдаа амьсгалаа гарга.
Гараа аль болох арагш, дээш сунгана.
5-8 амьсгалаа барина.
Уулын байрлалд хөлөө нэг хөлийн уртаас илүү өргөн зайд зогсоо.
Баруун хөлөө 90 градус эргүүлж, зүүн хөлөө дотогшоо бага зэрэг эргүүлнэ.
Нурууг уртасгахын тулд ташагаа баруун тал руугаа эргүүлж, амьсгалаа аваарай.
Баруун өвдгөө нугалахад амьсгалаа гаргаснаар гуя болон шилбэний хооронд 90 градусын өнцөг үүсгэнэ.
5-8 амьсгаа аваад хажуу тийшээ солино.
Гар, өвдөгнөөсөө эхлээд гар, хөлөө ташааны өргөнөөр зайлуулна.
Гар, гуяаа дэвсгэрт перпендикуляр байлга.
Толгой, цээжээ өргөхдөө амьсгалж, нуруугаа тойруулан амьсгалаа гарга.
Нурууны нугаламыг нугаламаар сунгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
5-8 тойрог давтана.
Дэвсгэр дээр гараа цээжнийхээ хажууд байрлуулж хэвтэх байрлалаас эхэл.
Хөлөө ташааны өргөнтэй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, голыг нь ажиллуул.
Банзны байрлалыг барьж, гар, хөлөө тэгшлээрэй.
5-8 амьсгалаа барина.
Ташаа дээш, нуруугаа өргөж, Планк позоос эхэл.
Хөлөө газарт хүчтэй дарж, гуяыг чангалж, буцааж түлхэнэ.
Нуруугаа уртасгаж, гараа шулуун болго.
5-8 амьсгалаа барина.
.Дэвсгэр дээр хөлөө урагш сунган суу.
Зүүн хөлөө баруун гуяны дотор эсвэл гадна талд байрлуул.
Нурууг уртасгахын тулд амьсгалаа аваад, гараа хажуу тийш нь сунга.
Биеэ зүүн тийш эргүүлэхдээ амьсгалаа гарга.
Баруун гараа зүүн гуяны гадна талд дар.
Зүүн гараа дэвсгэр дээр ардаа тавь.
5-8 амьсгаа аваад хажуу тийшээ солино.
Дэвсгэр дээр өвдөглөж, хөлөө ташааны өргөнтэй холбоно.
Нурууг уртасгахын тулд гараа ташаан дээрээ тавиад амьсгалаа аваарай.
Гараа нэг нэгээр нь өсгий дээрээ тавиад хойшоо бөхийлгөж амьсгалаа гарга.
Эхлэгчдэд йогийн блокуудыг дэмжлэг үзүүлэхэд ашиглаж болно.
5-8 амьсгалаа барина.
9.Урагшаа бөхийлгөсөн баатар дүр
Дэвсгэр дээр өвдөглөн хөлөө ташааны өргөнөөс арай өргөн зайтай байлга.
Өсгий дээрээ суугаад дараа нь их биеээ урагш бөхийлгөнө.
Гараа урагш сунгаж, духаа дэвсгэр дээр тавь.
5-8 амьсгалаа барина.
Дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтээд хөлөө ташааны өргөнөөс арай өргөн зайтай байлга.
Гараа хажуу тийш нь алгаа дээш харуулан тавь.
Нүдээ аниад 5-8 минут бясалга.
Хэрэв та биднийг сонирхож байвал бидэнтэй холбоо барина уу
Шуудангийн цаг: 2024 оны 8-р сарын 22-ны хооронд
