Бхарадважагийн эргэлт
**Тодруулга:**
Иогийн энэ байрлалд бие нь нэг тал руугаа эргэлдэж, нэг гараа эсрэг хөлөндөө, нөгөө гараа шалан дээр байрлуулж, тогтвортой байдлыг хангадаг. Толгой нь биеийн эргэлтийг дагаж, харц нь мушгирсан тал руу чиглэнэ.
**Ашиг тус:**
Нурууны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулна.
Хоол боловсруулалтыг сайжруулж, эрхтэний эрүүл мэндийг дэмжинэ.
Нуруу болон хүзүүний хурцадмал байдлыг намдаана.
Биеийн байрлал, тэнцвэрийг сайжруулна.
---
Завины байрлал
**Тодруулга:**
Завины байрлалд бие нь хойшоо бөхийж, ташаагаа газраас өргөж, хоёр хөл, их биеийг хамтад нь өргөж, V хэлбэрийг үүсгэдэг. Гар нь хөлтэй зэрэгцэн урагш сунгаж, эсвэл гар нь өвдөгнөөсөө барьж чаддаг.
**Ашиг тус:**
Гол булчинг, ялангуяа хэвлийн шулуун булчинг бэхжүүлнэ.
Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулна.
Хэвлийн эрхтнүүдийг бэхжүүлж, хоол боловсруулах системийг сайжруулна.
Биеийн байрлалыг сайжруулж, нуруу, бэлхүүс дэх таагүй мэдрэмжийг бууруулдаг.
---
Нумын байрлал
**Тодруулга:**
Bow Pose-д бие нь газар хэвтэж, хөл нь бөхийж, гар нь хөл эсвэл шагайгаа барина. Толгой, цээж, хөлийг дээш өргөхөд нум хэлбэр үүсдэг.
**Ашиг тус:**
Цээж, мөр, урд биеийг нээдэг.
Нуруу, бэлхүүсний булчинг бэхжүүлнэ.
Хоол боловсруулах эрхтэн, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.
Уян хатан байдал, биеийн байрлалыг сайжруулна.
---
Гүүрний байрлал
**Тодруулга:**
Bridge Pose-д бие нь газар дээр хэвтэж, хөл нь бөхийж, хөлийг шалан дээр тавиад хонгооос дунд зэргийн зайд байрлуулна. Гараа биеийн хоёр талд байрлуулж, алгаа доош харуулав. Дараа нь өгзөг, гуяны булчинг чангалснаар хонго нь газраас дээш өргөгдөж, гүүр үүсгэдэг.
**Ашиг тус:**
Нуруу, өгзөг, гуяны булчинг бэхжүүлнэ.
Амьсгалын үйл ажиллагааг сайжруулж, цээжийг өргөжүүлнэ.
Бамбай булчирхай, бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, биеийн дотоод шүүрлийн системийг тэнцвэржүүлнэ.
Нурууны өвдөлт, хөшүүн байдлыг намдаана.
Тэмээний поз
**Тодруулга:**
Тэмээний байрлалд өвдөгний байрлалаас эхэлж, өвдөг нь ташаанд параллель, гараа ташаанд эсвэл өсгий дээр байрлуулна. Дараа нь биеийг хойш нь бөхийлгөж, ташаагаа урагш түлхэж, цээжээ өргөж, арагшаа харна.
**Ашиг тус:**
Урд бие, цээж, мөрийг нээнэ.
Нурууны болон нурууны булчинг бэхжүүлнэ.
Уян хатан байдал, биеийн байрлалыг сайжруулна.
Бөөрний булчирхайг идэвхжүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг арилгана.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 5-р сарын 02-ны хооронд
