Өргөтгөсөн хажуугийн өнцгийн байрлал
**Тодруулга:**
Өргөтгөсөн хажуугийн өнцгийн байрлалд нэг хөлийг нэг тийш нь гишгэж, өвдөгөө нугалж, биеийг хазайлгаж, нэг гараа дээшээ сунгаж, нөгөө гараа урд хөлний дотор талын дагуу урагш сунгана.
**Ашиг тус:**
1. Бүсэлхий болон хажуу талыг сунгаж, цавины болон гуяны дотор талын уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ.
2. Гуя, өгзөг, гол булчингийн бүлгийг бэхжүүлнэ.
3. Амьсгалыг дэмжихийн тулд цээж, мөрөө тэлэх.
4. Тэнцвэр, биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулна.
Гурвалжингийн байрлал
**Тодруулга:**
Тригонометрийн хувьд нэг хөлийг нэг тал руу нь гаргаж, өвдөг нь шулуун хэвээр, биеийг хазайлгаж, нэг гараа урд хөлний гадна талаас доошоо сунгаж, нөгөө гараа дээшээ сунгана.
**Ашиг тус:**
1. Биеийн уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд хажуугийн бэлхүүс, цавьны хэсгийг тэлэх.
2. Гуя, өгзөг, гол булчингийн бүлгийг бэхжүүлнэ.
3. Амьсгал болон уушигны багтаамжийг сайжруулахын тулд цээж, мөрөө тэлэх.
4. Биеийн байрлал, байрлалыг сайжруулах
Загасны поз
**Тодруулга:**
Загасны байрлалд бие нь газар хэвтэж, гараа биеийн доор байрлуулж, алгаа доош харуулав. Цээжийг аажмаар дээш өргөхөд нуруугаа цухуйж, толгойгоо эргэж харна.
**Ашиг тус:**
1. Цээжийг тэлэх, зүрхний хэсгийг нээх.
2. Хүзүү болон мөрний хурцадмал байдлыг арилгахын тулд хүзүүгээ сунгана.
3. Бамбай булчирхай, бөөрний дээд булчирхайг идэвхжүүлж, дотоод шүүрлийн системийг тэнцвэржүүлнэ.
4. Стресс, түгшүүрийг тайлж, сэтгэлийн амар амгаланг бий болгоно.
Шууны тэнцвэр
**Тодруулга:**
Шууны тэнцвэрт байдалд газар хэвтээд тохойгоо бөхийлгөж, гараа газарт тавьж, биеэ газраас өргөж, тэнцвэрээ хадгална.
**Ашиг тус:**
1. Гар, мөр, гол булчингийн хүчийг нэмэгдүүлнэ.
2. Тэнцвэр, биеийн зохицуулалтын чадварыг нэмэгдүүлнэ.
3. Төвлөрөл, дотоод амар амгаланг сайжруулна.
4. Цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулна.
Шууны банзан
**Тодруулга:**
Шууны банзан дээр бие нь газар хэвтсэн, тохой нь бөхийж, гар нь газарт хэвтэж, бие нь шулуун хэвээр байна. Гар, хөлийн хуруу нь жинг дэмждэг.
**Ашиг тус:**
1. Үндсэн булчингийн бүлэг, ялангуяа хэвлийн шулуун булчинг бэхжүүлнэ.
2. Биеийн тогтворжилт, тэнцвэрт байдлыг сайжруулах.
3. Гар, мөр, нурууны хүчийг нэмэгдүүлнэ.
4. Биеийн байдал, байрлалыг сайжруулах.
Дөрвөн хөлт ажилтны байрлал
**Тодруулга:**
Дөрвөн хөлтэй байрлалд бие нь газар хэвтэх, гараа сунгаж, биеийг дэмжих, хөлийн хурууг хүчээр хойш сунгаж, бүх бие нь газарт унжиж, газарт параллель байна.
**Ашиг тус:**
1. Гар, мөр, нуруу, гол булчингийн бүлгийг бэхжүүлнэ.
2. Биеийн тогтворжилт, тэнцвэрт байдлыг сайжруулах.
3. Бүсэлхийн болон өгзөгний хүчийг нэмэгдүүлнэ.
4. Биеийн байрлал, байрлалыг сайжруулах.
Хаалганы байрлал
**Тодруулга:**
Хаалганы хэв маягт нэг хөлийг нэг тийш нь сунгаж, нөгөө хөлөө нугалж, биеийг хажуу тийш нь хазайлган, нэг гараа дээшээ сунгаж, нөгөө гараа биеийн хажуу тийш сунгана.
**Ашиг тус:**
1. Хөл, өгзөг, хэвлийн хажуугийн булчингийн бүлгийг нэмэгдүүлнэ.
2. Амьсгалыг дэмжихийн тулд нуруу, цээжийг тэлэх
Хэрэв та биднийг сонирхож байвал бидэнтэй холбоо барина уу
Шуудангийн цаг: 2024 оны 5-р сарын 17-ны хооронд
