###Хөлийн эрхий хурууны хэвтээ байрлал
**тодорхойлох:**
Хөлийн эрхий хурууг хэвтээ байрлалд хэвтүүлж, нэг хөлөө дээш өргөөд, гараа сунгаж, хөлийн эрхий хуруугаа барьж, биеэ тайван байлга.
**давуу тал:**
1. Хөл, нурууны булчинг сунгаж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ.
2. Бүсэлхий нуруу, ташааны хурцадмал байдлыг намдааж, ууцны даралтыг намдаана.
3. Цусны эргэлтийг сайжруулж, хөлний ядаргааг багасгана.
4. Биеийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулна.
### Тухалсан баатар поз / Эмээлийн поз
**тодорхойлох:**
Хэвтэж буй баатар/эмээлийн байрлалд өвдгөө бөхийлгөж, хоёр хөлөө ташааны хоёр талд байрлуулан газар суу. Газар хэвтэх хүртлээ биеэ аажуухан хойш тонгойлгоно.
###Толгойноос өвдөг хүртэл эргүүлэх байрлал
**тодорхойлох:**
Толгойноос өвдөгний байрлалд нэг хөлөө шулуун, нөгөө хөлөө нугалж, хөлийнхөө улыг гуяны дотор талд ойртуулна. Биеийн дээд хэсгийг шулуун хөлийнхөө чиглэлд эргүүлж, аль болох урагш сунган, хоёр гараараа хөлийн хуруу эсвэл тугал дээр барина.
**давуу тал:**
1. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөл, нуруу, хажуугийн бэлхүүсийг сунгана.
2. Хэвлийн болон нурууны хажуугийн булчинг чангалж биеийн тэнцвэрийг сайжруулна.
3. Хэвлийн эрхтнүүдийг идэвхжүүлж, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг дэмжинэ.
4. Нурууны болон бэлхүүсний хурцадмал байдлыг тайлж, стрессийг тайлна.
**тодорхойлох:**
Дайчин эсэргүүцэх байрлалд нэг хөлөө урагш ахиулж, өвдгөө нугалж, нөгөө хөлөө шулуун арагшаа, гараа дээш эгцэлж, алгаа хойш сунгаж, биеийг хазайлгаж тэнцвэрээ хадгална.
**давуу тал:**
1. Амьсгалыг дэмжихийн тулд хажуу, цээж, мөрөө тэлэх.
2. Хөл, хонго, гол булчингаа чангал.
3. Тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулна.
4. Бүсэлхий нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, нурууны даралтыг арилгана.
Дайчин 1 Поз
**тодорхойлох:**
Дайчин 1-ийн байрлалд нэг хөлөө урд нь гаргаж, өвдгөө бөхийлгөж, нөгөө хөлөө шулуун, гараа дээшээ, алгаа өөд өөдөөсөө харан, биеэ шулуун зогсоо.
**давуу тал:**
1. Хөл, ташаа, гол булчингаа чангал.
2. Биеийн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулна.
3. Нурууны уян хатан байдлыг сайжруулж, бэлхүүс, нурууны гэмтэлээс сэргийлнэ.
4. Өөртөө итгэх итгэл, дотоод амар амгаланг сайжруулна.
### Эргэдэг гурвалжин поз
**тодорхойлох:**
Эргэдэг гурвалжин байрлалд нэг хөл урагш, нөгөө хөлөө шулуун арагшаа, биеийг урагш хазайлгаж, гараа шулуун, дараа нь биеийг аажмаар эргүүлж, нэг гараа хөлний үзүүр хүртэл, нөгөө гараа сунгана. гараа тэнгэр рүү чиглүүл.
**давуу тал:**
1. Биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд гуяны булчингууд, хажуугийн бэлхүүсийг сунгана.
2. Хөл, хонго, гол булчингаа чангал.
3. Нурууны уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн байдал, байрлалыг сайжруулна.
4. Хоол боловсруулах эрхтнийг идэвхжүүлж, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг дэмжинэ.
### Суусан Урагшаа нугалах
**давуу тал:**
Суусан урагшаа нугалахад хөлөө урдуур нь чиглүүлж, хөлийн хуруугаа дээш харуулан газар суу. Тэнцвэрээ хадгалахын тулд аажмаар урагш бөхийж, хөлийн хуруу эсвэл тугалдаа хүр.
Хэрэв та биднийг сонирхож байвал бидэнтэй холбоо барина уу
Шуудангийн цаг: 2024 оны 5-р сарын 31-ний хооронд
