1、Хацараа хий: Амаа агаараар дүүргэж, нэг хацарнаас нөгөө хацар руу шилжүүлж, агаарыг зөөлөн гаргахын өмнө 30 секундын турш үргэлжлүүлнэ.
Ашиг тус: Энэ нь хацрын арьсыг үр дүнтэй дасгалжуулж, илүү чанга, уян хатан болгодог.

2,Поут ба Пукер:Эхлээд уруулаа "O" хэлбэрт оруулаад 30 секундын турш уруулаа нийлүүлэн инээмсэглээрэй. Дараа нь уруулаа бальзам түрхэж байгаа мэт дараад дахин 30 секунд барина.
Ашиг тус: Энэхүү бяцхан заль мэх нь уруулыг бүрэн дүүрэн болгож, уруул орчмын арьсыг чангална.

3,Хөмсгөө өргө: Хуруугаа духан дээрээ тавиад нүүрээ урагш харуулан дээш харан хөмсөг дээш доош хөдөлж байгааг мэдэр. Үүнийг 30 удаа давтана.
Ашиг тус: Энэ нь духны булчинг сулруулж, духны зураас үүсэхээс үр дүнтэй сэргийлдэг.

4,Хуруугаараа товшино уу: Нүд болон духны эргэн тойронд хурууны үзүүрээр цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг тус бүр 30 секундын турш зөөлөн дарна.
Ашиг тус: Энэ нь зовхи унжсан, хар хүрээ, хаван үүсэхээс сэргийлнэ. Нүүр будалт хийхээсээ өмнө 5 минутын турш дасгал хийснээр таны дүр төрх цэвэр, өөгүй болно!

5,Духны шугамын хувьд:
Нударгаа хийж, долоовор болон дунд хурууныхаа үеийг ашиглан духангийн төвөөс үсний шугам руу муруйгаар сунга.
Нударгаа аажмаар доош гулсуулж байх үед даралтыг тэнцвэртэй байлга.
Ариун сүмдээ хоёр удаа зөөлөн дар.
Бүх хөдөлгөөнийг дөрвөн удаа давтана.
Ашиг тус: Энэ нь духны булчинг сулруулж, даралтын цэгүүдийн арьсыг чангалж, үрчлээ үүсэхээс сэргийлнэ.

6,Нүүрээ өргөж, гоолиг болгох:
алгаа ариун сүм дээрээ тавь.
Нүүрээ гадагш нь өргөхийн тулд гар болон нуруугаараа хүч түрхээрэй.
Амьсгалаа гаргаж, амьсгалахдаа амаа "O" үсэг болго.
Ашиг тус: Хамрын уруулын нугалаа (инээмсэглэх шугам) толигор болгож, хацрыг чангална.

7,Нүд өргөх:
Нэг гараа эгц дээш өргөж, хурууны үзүүрийг гаднах хөмсөг дээр байрлуул.
Хөмсөгний гадна талын арьсаа сунгаж, толгойгоо мөрөн дээрээ буулгаж, цээжээ нээлттэй байлга.
Амаараа аажуухан амьсгалахдаа энэ байрлалыг барина.
Гараараа 45 градусын өнцгийг онил. Нөгөө талдаа давтана.
Ашиг тус: Унжсан зовхийг өргөж, хамрын уруул нугалааг толигор болгоно.