2024 оны мэдээллээр дэлхий даяар 300 сая гаруй хүн дасгал хийдэгйог. Хятадад 12.5 сая орчим хүн йогоор хичээллэдэг бөгөөд эмэгтэйчүүдийн дийлэнх нь ойролцоогоор 94.9% байна. Тэгэхээр йог яг юу хийдэг вэ? Энэ үнэхээр хэлсэн шиг ид шидтэй юу? Иогийн ертөнц рүү нэвтэрч, үнэнийг илрүүлэхэд шинжлэх ухаан биднийг чиглүүлээрэй!

Стресс, түгшүүрийг бууруулах
Иог нь амьсгалын хяналт, бясалгалаар дамжуулан хүмүүст стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. 2018 онд "Frontiers in Psychiatry" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар йогоор хичээллэдэг хүмүүсийн стресс, түгшүүрийн шинж тэмдгүүд мэдэгдэхүйц буурч байгааг харуулсан. Найман долоо хоног йогоор хичээллэсний дараа оролцогчдын түгшүүрийн оноо дунджаар 31%-иар буурсан байна.

Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг сайжруулах
Clinical Psychology Review сэтгүүлийн 2017 оны тоймд йогоор хичээллэх нь сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц хөнгөвчлөх боломжтойг онцолжээ. Судалгаанаас үзэхэд йогоор хичээллэдэг өвчтөнүүдийн шинж тэмдгүүд нь уламжлалт эмчилгээтэй харьцуулахуйц эсвэл бүр илүү сайн сайжирч байгааг харуулсан.

Хувийн сайн сайхан байдлыг сайжруулах
Иогийн дасгал нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг багасгахаас гадна хувийн сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлдэг. 2015 онд "Анагаах ухааны нэмэлт эмчилгээ" сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар йогоор тогтмол хичээллэдэг хүмүүсийн амьдралын сэтгэл ханамж, аз жаргал мэдэгдэхүйц нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. 12 долоо хоног йогоор хичээллэсний дараа оролцогчдын аз жаргалын оноо дунджаар 25%-иар сайжирсан байна.

Иогийн биеийн ашиг тус-биеийн хэлбэрийг өөрчлөх
Урьдчилан сэргийлэх кардиологи сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар 8 долоо хоног йогоор хичээллэсний дараа оролцогчдын хүч чадал 31%, уян хатан байдал 188% сайжирсан нь биеийн хэлбэр, булчингийн аяыг сайжруулахад тусалдаг. Өөр нэг судалгаагаар йогоор хичээллэдэг коллежийн эмэгтэй оюутнуудын жин болон кетолын индекс (биеийн өөхний хэмжүүр) хоёулаа 12 долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц буурч байсан нь турах болон биеийн сийрэгжилтэд йогийн үр нөлөөг харуулж байна.

Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах
2014 онд Америкийн кардиологийн коллежийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар йогоор хичээллэх нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн цусны даралтыг мэдэгдэхүйц бууруулж чаддаг болохыг тогтоожээ. 12 долоо хоног тасралтгүй йогийн дасгал хийсний дараа оролцогчид систолын цусны даралт дунджаар 5.5 ммМУБ, диастолын даралт 4.0 ммМУБ-аар буурсан байна.

Уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх
Олон улсын спортын анагаах ухааны сэтгүүлд 2016 онд хийсэн судалгаагаар оролцогчид 8 долоо хоног йогоор хичээллэсний дараа уян хатан байдлын тестийн оноо мэдэгдэхүйц сайжирч, булчингийн хүч нэмэгджээ. Ялангуяа доод нуруу, хөлний уян хатан байдал мэдэгдэхүйц сайжирсан.

Архаг өвдөлт намдаах
Journal of Pain Research and Management сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2013 оны судалгаагаар урт хугацааны йогоор хичээллэх нь нурууны архаг өвдөлтийг намдаадаг болохыг тогтоожээ. 12 долоо хоног йогоор хичээллэсний дараа оролцогчдын өвдөлтийн оноо дунджаар 40%-иар буурсан байна.